简单残暴的腹肌训练——超强腹肌4连击

　　1. 每周进行一周三天的有氧运动,一次进行至少三十到五十分钟,你可以参加有氧舞蹈班,健身操你也可以在机器上面训练你的有氧运动,关于训练有氧运动,参考我们前面的文章

　　2. 一周两天进行高强度间歇练习,高强度间歇练习有效地减少腹部的脂肪,

　　例如：在跑步机上慢跑十分钟作为暖身，然后全力冲刺三十秒，快走休息一分钟，再全力冲刺三十秒，快走休息一分钟

　　这样强度交互练习完成十五分钟左右，才可以算训练完成。你也可以使用滑步机，爬楼梯，自行车来做这样的训练！

　　建议：你每2-3天训练一次你的腹肌。这些锻炼将会帮助你得到你想要的腹肌并且强大你的核心力量！

　　记住，要先保证动作的质量而不是追求动作的数量，次数求精不求多。如果你能完成并坚持上面残暴的训练计划，恭喜你，你将得到人体中最美丽的纹路。