九组动作练出好身材!这就是你想要的东西

这就是你想要的东西！简单方便实用，每天只需要坚持半小时，9个人动作塑造身材。为美好身材来挑战吧！

　　倾力献给大家《九组动作练出好身材》希望对于想改变身材的你能起到切实的作用

　　这套动作主旨以全身塑形减脂为主的训练，一共9组动作，每组动作之间休息30秒。两个循环！

　　没有经常运动的同学需要可以适当降低强度，强度不够的话可以自己提高节奏和难度，中间若有需要可缓和30-45秒。

　　第一组、20个burpees（立卧撑跳）

　　第二组、50个深蹲

　　第三组、45秒平板支撑

　　第四组、100个开合跳

　　第五组、50个卷腹

　　第六组、1分钟靠墙静蹲

　　第七组、40个跪姿俯卧撑

　　第八组、35个弓箭步交换跳

　　第九组、30秒高抬腿