女生胸部训练教学——屈膝俯卧撑

　　女生俯卧撑教学

　　当提到胸部训练时，我们总是少不了俯卧撑。因为它不需要任何器材，在家就可以进行训练，所以相当受欢迎。而且除了可以锻练胸大肌以外，也可以训练到三角肌和肱三头肌。

　　为什么要特别推荐女生做俯卧撑呢？因为女性锻炼胸肌，虽然没有办法让胸部明显变大，但却可以使胸部更加饱满坚挺，胸型当然也就会变得更好看

　　俯卧撑不止是男人的专利。有一种俯卧撑叫做女生俯卧撑！——屈膝俯卧撑

　　屈膝俯卧撑

　　因为女性的肌肉力量相比男性要柔弱的多，所以简单的屈膝俯卧撑成了女生锻炼的主要选择方式

　　对于肌肉力量不足的初学者来说，屈膝俯卧撑会是个好选择！因为膝盖接触到地面，所需的力量大大减少了。适合女生

　　需要注意的重点：

　　起始

　　手臂打直，手掌摆放在肩部正下方，比肩宽稍微宽一些的位置。

　　身体从头到大腿必须呈一直线，核心肌群用力，别让身体掉下去了。 夹紧臀肌，有助保持臀部稳定

　　小腿可以直接放在接触面，也可以像附图一样双腿交叉、膝盖着地。

　　动作过程：

　　、臀部和腹部要持续用力，头部自始至终都在同一个位置。

　　、手肘弯曲，让身体下降至胸部接近地板的位置，在最低点稍停，再推回起始姿势。

　　、在最低点时，上臂与身体呈四十五度。

　　如果屈膝伏地挺身做得得心应手，就可以尝试一般的俯卧撑

　　、重点大致和屈膝俯卧撑相同，另外要注意脚打直，并将重量放在脚趾上，身体从头到脚踝维持一直线。