瘦人如何增肌!运动健身来帮你创造奇迹!

　　瘦人如何增肌

　　一直以来，身边总有体型瘦弱的朋友、同学，网友问我，瘦人如何健身增肌呢？看网络上的励志健身照片是真的吗？他们是如何从瘦小的排骨男变身劲爆的肌肉猛男？

　　其实。瘦人增肌和胖子减肥一样是受人关注的问题。

　　运动健身是神奇的！不管是肥胖还是瘦弱、他都能给你满意的答复！只要你肯付出努力！

　　瘦人如何增肌？运动健身来帮你！

　　1、找到消瘦的原因

　　要知道你为什么会瘦，才能对症下药，没有人天生就是瘦子，也没有人天生就是肌肉男。瘦弱是和从小到大的生活习惯和环境息息相关的！

　　一般来说瘦的原因有这两种：营养不良（吃的不好吃的不足）和消化吸收功能不强（怎么吃都会不胖的）。

　　、营养不良比较好解决，把营养补足就好了！

　　、如果是肠胃的消化与吸收功能的话需要系统治疗

　　许多瘦人食量很大，但就是不长肉，这就有可能是肠胃吸收功能不够，去看医生，诊断一下自己的肠胃，然后对症下药。不要怕麻烦，如果真的是肠胃的消化与吸收功能障碍，那么你怎么练都是消耗，永远胖不起来。

　　在生活也要注意经常运动有助于改善肠胃消化吸收功能，饮食有规律少食多餐，不要吸烟等。

　　2、增加营养

　　饮食和营养来说是重要的，就像减肥的人一样，如果不控制饮食想减肥就是做白日梦，所以，反过来想增长就一定要有充足的营养！

　　瘦人增肌增重，重要的是摄入大于消耗。生活中一定要注意一定要坚持吃早餐，不能偏食，选择优良的蛋白质如蛋类、牛奶等，多喝各种营养粥，运动前一小时，一定要进食一些提供热量的东西;运动后也在要补充蛋白质和适当碳水化合物。

　　关于增肌粉：很多偏瘦的人选择增肌粉来辅助健身增长体重是一个很好的选择，不过需要提示的是，增肌粉不是傻瓜粉，吃了就会长肉，必须配合严格的训练！！！还有，不能因为使用增肌粉而忽视正常食物中的营养！

　　3、坚持健身训练

　　首先要坚信健身训练是一定帮你增肌！这点毋庸置疑。

　　想增肌变壮就要做力量训练，而且是重量要大，次数要少，一般我们健身行业中讲的8-12RM的训练重量可以。全身都要练，主要以大肌肉群为主（胸，背。肩。腿。腹部）

　　每周能坚持3-4次的规律性运动，每次大约60-90分钟，根据你的体力来。每次可以练习两个肌群，每一个肌群做4-5个动作，每一个动作做4-5组，每组做8-12个要力竭的，但可做1-2组最大重量。

　　4、作息时间有规律

　　作息时间要有规律，不能熬夜，晚上11点之前要入睡，中午有午睡时间，确保精力充沛。

　　5、心情愉快

　　所谓心宽体胖嘛，好心情是会影响到肠胃的，让你有个好食欲。过度的精神刺激，如长期紧张、恐惧、悲伤、忧郁等都会引起大脑皮层的功能失调，导致胃壁血管痉挛性收缩，进而诱发胃炎、胃溃疡。

　　生活中遇到困难要学会调节，比如我一遇到困难我就会想“车到山前比有路，船到桥头自然直”而事实的确是这样，往往并不是我们想像的那样糟。

　　6、坚持

　　罗马不是一天建成的，永远记住这句话，不要总问自己什么时候才会成功，反正不是明天睡醒以后，你要做的就是埋头苦练。