科学健身,健身吧教你测量你的最大心率(MHR)

时间：2014-11-17 10:14:28 作者：中华气功大全网来源：www.cn-boxing.com 查看：5031 评论：0

测量你的最大心跳率(MHR)

　　说起减肥健身我们不得不提到一个词语——有氧运动。有氧运动作为减肥健身的首选有非常多的运动项目。他是燃烧脂肪的杀手。而决定有氧运动的一个关键指标就是——运动心率。　　运动心率 　　运动心率，即人体在运动时保持的心率状态。不管是有氧运动，还是无氧运动。都有一个合适的心率才能达到较佳的运动效果。保持最佳运动心率对于运动效果和运动安全都很重要相信大家都不陌生，心率决定了你的运动效果。　　普遍计算公式：平时我们有一个普遍的有氧心率计算公式，最大心率*（60%-80%），在这里（60%-80%）是一个范围，而决定性的数据就是“最大心率”最大心率也有一个普遍的计算方式（220-年龄）科学健身,健身吧教你测量你的最大心率(MHR)

　　但是我们还有一点要知道，人和人之间普遍存在差异。有的人随便运动一会儿心跳的就很厉害，经常运动的人比不运动的的人心肺能力更强是无需解释的。所以普遍的公式可能并不适和你自己。　　我们说过了，心率是运动健身关键性的。所以你一定需要知道你的最大心率。今天和你一起，找到自己的最大心率，为你的训练计划做好准备。　　每种运动有其测量最大心跳率的方式，今天我们就以最常见的跑步来举例。当然要得到更准确的最大心跳率(Maximum Heart Rate, MHR)，到有提供设备的实验室进行测量是最好的方式。但对于大部份的人来说，可能都没有机会接触这样的测量方式。给大家介绍另一种方式。

　　测前准备： 　　、你需要可以记录你心跳率的设备，像是心率表。还有运动服和运动鞋、然后到田径场　　、在进行这个测试之前，你必须先跟的医生和教练讨论，是否适合进行这样的测试，以确保测试中的安全。　　、找一个400米的田径场，穿着跑步的服饰，戴上心律带，然后从在弯道开始进行
　　测试内容： 　　测试的内容会连续进行8圈，强度会逐渐提高，从走路、快走、慢跑、跑步到快步等，并在最後的半圈，冲出你最快的速度。书上写每200公尺要看一下你的心跳率的数值，(但若你的心率表有记录功能，测试结束後，再将记录调出来看　　开始测试： 　　第一圈：以你平常走路的速度。　　第二圈：走的速度再快一点，接近於行军的速度。　　第三圈：以最低的慢跑速度来进行。　　第四圈：开始进行跑步，以可以跟夥伴对话的跑步速度来进行。　　第五圈：以呼吸开始有轻微急促的跑步速度来进行。　　第六圈：以呼吸急促的速度，你要回答一个Yes或No的问题都没辨法。　　第七圈及第八圈：最後二圈了，在每个转弯的起始处，再加速你的步伐，而在最后的半圈，使尽你全身的力量冲刺过终点　　测出结果：　　跑完这八圈时，不要马上停下来，顺着速度慢慢停下来，然后走个一段距离，让身体缓一下，调整一下呼吸。心跳表所记录到的最高的心跳率，也许不是真正的最大的心跳率，但已经跟真正的MHR非常接近了，足够做为训练时作为最大心跳率的依据。

标签：科学健身教你测量你的

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