臀部训练:相扑式深蹲动作图解教程！

　　相扑式深蹲动作图解教程！

　　相扑式深蹲是众多深蹲动作中，最为适合女性的动作。可以帮助女生塑造自己的完美臀线

　　相扑深蹲：顾名思义就是仿照日本相扑手对决的姿势而得名的。可以锻炼到你的大腿内侧和臀部。对大腿内侧的刺激比普通深蹲要强。此外，这项运动可以随时随地进行，并且很容易使用，用哑铃和重物都可以。

　　相扑深蹲的特点：

　　相扑式深蹲则是在深蹲减肥的动作基础上做调整。相扑式深蹲的站距很宽，脚掌朝外，柔韧性不好的做这个动作会吃力，并且平衡不好掌握。

　　目标锻炼部位：臀部，大腿内侧　

　　起始姿势：首先双腿分开，大宽距，收腹挺胸（手持哑铃壶玲）核心收紧

　　动作要领：然后将重心慢慢往后移动，想象背后有一张椅子，身体慢慢地向后坐。与此同时，身体微微倾斜。整个动作保持2秒后，再慢慢站直。初始尝试深蹲的人，不要强迫身体做到最标准的状态，可以先做到自己能够的限度，日后慢慢加深。

　　注意事项

　　1.利用相扑式深蹲减肥来锻炼自己的翘臀时，站直前要用夹屁股的力量起来。如果用大腿的力量起身，则只能练到腿部的肌肉而已。

　　2.膝盖不要前移(膝盖尽量不要超过脚尖)，那样会加深膝盖的承受的压力，会伤害关节。

　　3.此外，注意锻炼完的放松和拉伸