面壁深蹲（蹲墙法）动作图解及要点

时间：2014-11-17 10:13:01 作者：中华气功大全网来源：www.cn-boxing.com 查看：1815 评论：0

面壁深蹲（蹲墙法）动作图解及要点　　面壁深蹲，又叫蹲墙法，是深蹲的入门级课程之一，能更快的帮助你掌握深蹲的要领。很多朋友说练深蹲腰背痛，膝盖痛，大部分都是姿势不对造成的，而这个动作就可以纠正你的姿势。　　要点如下：　　1.膝盖和脚尖的方向保持一致。　　2.背部挺直，臀部后坐。　　3.髋关节先动，再动膝关节。　　4.重心在身体后部。面壁深蹲（蹲墙法）动作图解及要点

　　面壁深蹲又叫“面壁蹲墙法”，简称“蹲墙法”。相对于“负重深蹲”或“杠玲深蹲”来讲，“面壁深蹲”是不负任何重量的深蹲，也可以讲是一种“徒手深蹲”。因为“深蹲”又叫“全蹲”，所以，“面壁深蹲”也叫“面壁全蹲”。　　解释：“面壁深蹲”是健身运动中肢体和器官参与较多的全身性运动，经过长期锻炼，它的主要功效，一是对人体的整个脊柱包括颈椎、胸椎、腰椎、抵椎和尾椎有很强的抻拉锻炼作用，有利于锻炼和保障人体脊柱正确的生理曲线，这是其它运动所少有的运动特征和功效；二是对腿部和下身有很强的冲击力，尤其对于健美腿型和治愈腿疾有很好的帮助。三是对于增强心肺功能、神经调节以及激素分泌等一系列的生化反应都有积极的影响。根据自己的体能程度，运动量可大可小，由人掌握和调控。

标签：面壁蹲墙动作作图图解

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