女生健身指导!无法抵挡的诱惑!

　　美，一直是我们的女同胞们永恒的追求。健身就是一个不断追求美丽的过程！

　　在健的基础上的美，那种由内而外所散发出来的美，是一种无法抵挡的诱惑。所以，女同胞们，一定要去健身，只有健康，才能使你们的美丽更长久，更生动

　　女子健身的项目很多，瑜伽，健身操，舞蹈，舍宾，都是非常不错的选择，但是绝大多数女生对于器械健身是望而却步。

　　其实是错的！在这里，如何通过器械练习使女同胞们达到更美的效果。

　　器械练习所能带来的好处：身材线条更美（马甲线，翘臀，美背）；皮肤更紧致；变得有力气，女人生活中有力气可不是件坏事！

　　还有、不要担心会变成肌肉女！一般说来，器械练习会促进肌肉的发达，但是女生不会很难。适当减轻重量，加大动作的次数，会让你的肌肉更加匀称和有活力。

　　没有局部减肥法，不要相信只做仰卧起坐就可以减掉肚子上的赘肉。但是小重量，大次数的练习也能消耗掉不少的脂肪。更大的好处是，会使你的身材变得匀称。比如适当的肩部和背部练习，会使你的背更加挺直优美。所以，即使器械练习不能起到减肥的作用，对于塑形却有独到的作用。

　　下面介绍一些具体的对于女子健身效果非常明显的锻炼方式：

　　1.高位滑轮下拉，可以使背部变得漂亮挺直

　　2.腰腹所有的练习：仰卧卷腹，山羊挺身，负重体侧屈，元宝卷腹。。。。。

　　3.俯身臂屈伸，可以使三头肌拉紧，使胳膊上的赘肉不那么明显

　　4.哑铃推肩，使肩膀曲线变漂亮

　　5.小重量上斜板胸部练习，包括飞鸟推举，这个好处多多，尤其对于身材相对丰满的女同胞们。

　　6.深蹲，对腿形很有帮助，当然还有臀部。注意动作规范性，

　　7.静态练习，比如：拉伸和伸展，女生多做瑜伽等针对柔韧性的运动！

　　锻炼的方法多种多样，大家可以尽可能去发现自己喜欢的方式，只有有兴趣，才能坚持。

　　女生器械健身的原则和安排：

　　首先是中小重量，一般情况选择能做15次左右的重量，女生力量较弱，中小重量，多次数的练习方式更适合女生。

　　第二是全面练习，避免某个部位练习过多出现的肌肉的不平衡发展，导致体型畸形。

　　第三是加强有氧，女生进行器械运动的时候体力是个大问题，因此加强有氧练习，对于提高器械练习的效果，防止运动损伤都很有好处。在这点上，我推荐跑步和游泳，尤其是长时间的自由泳和仰泳，对身材的效果非常好。

　　在安排上，女子在进行器械运动时不用像男生们那样规划严谨，基本上每次运动时抽出几十分钟进行一两个部位的练习就可以，最好在有氧运动之前，这样安排，一方面可以防止因为体力不好而给器械运动带来危险，另一方面，也可以加强有氧运动在减脂方面的效果。

　　最后说一句：心动不如行动。坚持锻炼，相信再过十年，二十年，三十年，你还会为你当初选择加入健身者的行列而骄傲。不仅仅是因为那时候大家对你优美身材的赞叹，对你优雅气质的欣赏，对你青春活力的艳羡，更是因为健身运动带给你发自内心的喜悦