准备好了吗?带你一起走进梦幻的健身世界！

　　很欣慰越来越多的人开始爱上健身健美、开始走进健身房！不管你带着什么期望，什么想法！我们想要告诉你的只有一句话，当你做了正确的决定，有了坚持到底的决心！现在你唯一还需要：做正确的事

　　不用担心什么都不会，带你一起走进健身世界！有一天一觉醒来、、、你会被自己惊喜！！！

　　如何做好健身！你需要知道：

　　1、目标明确。

　　这一点很重要，往往是有什么样的目标就会产生什么样的效果。不论你是想当健美运动员，还是想减肥、增重、改善体型，都必须有个明确的目标。目标明确，锻炼才有方向和针对性，也才有动力和兴趣，才能取得好的效果。

　　2、讲究科学

　　健身就是一门科学！讲究科学训练是你需要谨记在心的要诀！

　　你该知道：对与锻炼有关的生理、解剖知识，肌肉增长的原理，时间的安排，动作的选择，负荷量和强度，以及自己的锻炼基础和体能状况等都应有所了解，惟此才能使锻炼做到适度和有效。

　　要做到这一点，建议不断学习健美知识，总结经验，摸清规律，找出最适合自己的运动量、运动强度和练习动作;在“感觉”较模糊的时候，运动强度和运动量宁偏低、不偏高，以防过度疲劳或肌肉损伤。

　　3、因需而练。

　　人的体型有胖、瘦和匀称之分。胖者要消耗多余的脂肪，发达肌肉。因此应多安排综合练习，多采用中小重量、多次数的练习方法，多进行有氧锻炼(做健美操、长跑、游泳、滑冰等)。注意，肌肉发达了也能多消耗脂肪，而不是“练健美越练越胖”。

　　瘦者脂肪少，锻炼应以增强肌肉力量，发展肌肉围度，增加体重为目标，多做中、大重量的力量练习，每组动作重复8一10次，每个动作最少做3一4组，同时要注意控制有氧的次数，宜少不宜多，每周不超过3次，每次跑步时间应控制在20分钟左右。

　　另外，跑步最好与力量练习分开，不要安排在肌肉训练的前后进行，可安排在非肌肉锻炼日进行。

　　4、全面发展。

　　健美运动主要是发展力量，增大肌肉围度，匀称。身材，对心肺功能的作用则相对小一些。而发达的肌肉要求有更强健的心肺系统的支持。

　　所以，在进行健美锻炼的同时，还要进行其它方面的锻炼，如长跑、滑冰、游泳、健美操等有氧运动，以提高心肺系统功能。

　　要重视全面锻炼，既要体格健美，又要全面提高身体素质，力求以最少的时间获得最佳的锻炼效果。

　　不能从兴趣出发，爱练胳膊不爱练腿，爱练胸部不爱练背部，否则身材也得不到均衡匀称的发展。

　　5、注意饮食。

　　饮食营养是保证肌肉增长的物质基础。对一般健身者来说，从食物中获取就够了，足够蛋白质，合适的碳水化合物和脂肪能够帮你构建肌肉。按时就餐，不得饥一顿饱一顿。

　　记住锻炼后15一30分钟补充碳水化合物对糖原的储存有很大好处，应准备一些水果、面包、土豆条等。蛋白质的补充也应在锻炼后1一1.5小时之间进行为好。建议快速吸收的乳清蛋白

　　另一点是要多饮水，除食物中的水分外，每天应饮 2一3升水，方法是少量多次。

　　6、注意休息。

　　要记住：肌肉生长是在休息的时候。只有休息好才能消除机体的疲劳，促进肌肉增长。

　　休息的主要方式是睡眠，要做到定时睡觉，定时起床，克服“晚上不睡，早上不起”的坏习惯。一般说，肌肉训练后应有48一72小时的休息恢复时间。