4个月的减肥成果96KG-80KG，训练必须狠。

    4个月的减肥成果96KG-80KG，训练必须狠。身高172，4个月前体重96KG，现在80KG，数据真实有图有真相。4个月的健身体验，我总结出一个字，那就是要“狠”，训练要狠，饮食要狠。自古以来都是，要想改变，要么流血，要么流汗！

    刚开始健身只是一味的跑步，每天70分钟的跑步、慢跑、变速跑、加速跑，每天一定是满身大汗。后来看到一篇文章上说减肥的同时肌肉也在消耗，于是就在有氧的基础上加了力量训练，饮食上控制了高热食物增加了蛋白质的摄入量，上午50-70分钟的跑步，单位有跑步机很方便，下班后在家做50分钟的力量，俯卧撑和哑铃训练，训练和饮食都没什么特别的，就是一个字“狠”，训练量要大，饮食要跟上，坚持到底，这就是我4个月的体验。

3月1号—192斤


4月1号—180斤


5月1号—170斤


7月1号—160斤