三角肌中束锻炼方法,哑铃直立划船技术详解教程

时间：2014-8-2 20:33:34 作者：中华气功大全网来源：www.cn-boxing.com 查看：7425 评论：0

哑铃直立划船技术详解教程

　　哑铃直立划船和杠铃直立划船很像，因为训练器材的不同很多细节也有区别。相比杠铃，哑铃的稳定性要更差一些，但是自由度更好了。　　目标锻炼肌肉：三角肌中束，三角肌前束　　起始姿势：竖直站立，掌心向后持哑铃于体前。双脚分开大约肩宽的距离，双膝微微弯曲，　　动作要领：保持你的头部正直、目视前方和胸部上挺.将哑铃朝各自的肩部向上提拉.保持哑铃始终接近你的身体,还有你的双肘处于较高的位，向上持续提拉重量直到哑铃到达或稍高于肩部为止。　　在动作的顶点努力挤压你的三角肌，然后慢慢降低哑铃到初始位置。　　哑铃直立划船与杠铃直立划船动作很相似竖直站立并上挺胸部收紧你的腹部能够帮助你保持躯干的稳定。

　　要点提示 　　、在整个动作过程中，始终保持双手在一个较宽的距离上，这会将更多地刺激你的中三角肌并限制你的前三角肌和斜方肌的参与。　　、注意将手肘保持在一个竖直的平面上。不要让你的双肘指向后方，这能够危及你的肩关节稳定　　、肘部高于前臂,将哑铃尽可能地靠近你的身体，并且不要向前或向后摆动身体。　　、不要试图过快地增加重盘，正确的动作形式是孤立训练目标肌肉的关键要素.并能够使你避免受伤. 　　变化：你可以采用杠铃，壶玲，低位滑轮来代替哑铃。 相关推荐：
　　杠铃划船：杠铃直立划船动作图解教程
　　三角肌后束锻炼方法——俯身哑铃飞鸟技术详解教程
　　三角肌后束锻炼方法,后肩划船动作教程图解

标签：三角锻炼方法哑铃直立

分享到： QQ空间新浪微博人人网开心网百度空间和讯天涯社区

上一篇：古巴推举（Cuban Press）技术详解教程
下一篇：杠铃卧推,哑铃卧推,史密斯卧推,三者谁最好？
站内搜索

相关文章

本类更新

本类推荐

本类排行

联系我们 - 友情链接 - 关于我们 - 网站地图

三角肌中束锻炼方法,哑铃直立划船技术详解教程OTca('ot074'); /*660*39 创建于 Tue Jan 17 2017*/ var cpro_id = "u2879111";

三角肌中束锻炼方法,哑铃直立划船技术详解教程