颈椎病的自我治疗体操 瑜伽操治疗最合适

颈椎病的自我治疗体操 瑜伽操治疗最合适

随着现代社会生活节奏越来越快，很多人都没时间运动，特别是办公一族长期伏案、缺乏运动、精神紧张，易出现颈椎、腰椎疼痛等问题，今天中国瑜伽网小编特意为大家介绍两式瑜伽操练习法，有效缓解工作压力，最主要的是可以治疗颈椎病和缓解腰椎疼痛现象。

一、静坐瑜伽 yogacn.net

1、坐在椅子上，双腿并拢，一手扶在大腿上，一手放腹部，收下颌，脊椎伸直。

2、腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩展喉和胸部，使气充满胸、腹，肚子鼓起，持续3秒钟。

3、放松下颌，呼气，同时放松胸部，肚子渐渐收缩，呼气持续时间为5秒，气体应从鼻子里慢慢呼出，用力呼尽余气后，保持屏息状态2秒钟。

4、重复以上动作5次。

练习功效：可消除紧张和疲劳，放松心情，在练习时，应将注意力集中在呼吸的调整上，呼、吸要均匀，脑中可想象一些诸如天空、大海等宁静宽广的画面。