早晚瑜伽计划 健康百倍

　　每天的繁忙工作让你倍感疲劳，无精打采？不妨利用早晚时间制定一个瑜伽健身计划，几个简单的动作，坚持做，你就能成为健康的活力一族。  

　　长假早晚的瑜珈练习计划

　　第一步：唤醒肌肉 　　

　　做两天三分钟的深呼吸。吸入时，使腹部收缩。呼出时则会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉。对身体的益处：在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流动。

　　对精神的好处：可以获得平静安宁的精神状态。 　　

　　第二步：增加警觉 　　

　　平躺在床上，把双腿并拢起来，胳膊伸至两边，屈起右腿，膝盖置于左腿上。转动头部，注视右臂。保持此种状态约10分钟。然后换个方向再做一次。对身体的益处：伸展胸部、臀部和脖子，刺激消化。

　　对精神的好处：活神经系统，提高警觉性。