失眠练瑜伽，助你快速入美梦

      失眠练瑜伽，助你快速入美梦

       学习工作了一天，肩酸背痛，躺在床上却难以入睡?不如起来练练小编为你挑选的这套失眠瑜伽吧，消除委顿之余，还能治疗失眠，提高就寝质量，让你与"周公"来个甜蜜约会。
　1、冥想

　　①准备举措：穿好睡衣，把电视、电脑全部关?失，然后关灯，放松满身。

　　②盘腿坐在床上，在背后放几个枕头，轻轻今后靠，闭眼。

　　③连结这个举措，轻轻呼吸反复，放空满身。除了呼吸，什么都不要做。

　　2、坐立旋转式

　　①盘腿静坐，吸气的同时坐直身段。

　　②连结盆骨不懂，身段向左转，呼气。要是你的床有床头板，转已往的时间可以抓住它，连结平衡。

　　③维持举措，深呼吸反复。

　　④头转返来转头的时间呼气，再吸气。换边，云云重复。

　　3、盘腿前屈

　　①盘腿坐在床上，渐渐向前弯曲上身。

　　②手向前伸直，五指打开，掌心贴床。

　　③维持举措，深呼吸反复，直到以为到背部被拉伸。

　　4、坐式前屈

　　①双腿向前伸直，双膝微屈。

　　②吸气，并坐直上身。

　　③呼气，双手向前伸，直至抓住脚趾。

　　④连结背部挺直，如必要，可屈膝至背挺直。

　　⑤向内紧缩双肩，弯曲背部，身段向前弯，这时就要伸直双腿了。

　　⑥低头，深呼吸反复，直至以为到脊柱得到彻底的拉伸。
　　5、膝到胸式

　　①平躺在床上，头枕在枕头上。

　　②左腿屈膝至胸前，并用双手抱住，渐渐拉向身段。

　　③右腿只管即便连结伸直，平放在床上。深呼吸反复，换边重复举措。

　　6、仰卧旋转手抓脚趾式

　　①吸气，并向上伸直右腿。

　　②双手抓住右腿任一地方(最好是膝盖以下，靠近脚踝的地方;要是充足柔软的话，亦可抓住脚趾)，将它拉向身段，呼气。

　　③每次呼气，都渐渐将腿拉近身段一点，深呼吸，换边重复举措。

　　7、快乐婴儿式

　　①平躺在床上，头枕在枕头上。

　　②把左膝抱起至胸前，屈伸左膝，直至脚板向天。

　　③左手抓住左脚板，左膝抵住左腋。

　　④连结举措并举行反复迟钝的深呼吸，然后换边重复举措。
　　8、卧旋转式

　　①平躺在床上，头枕在枕头上。

　　②吸气，右腿跨过身段，放在身段左侧，左手抓住膝盖。

　　③右手向右伸直，与肩成同不停线，头向右转，看向右手指尖。

　　④连结举措并举行反复迟钝的深呼吸。

　　⑤将弯曲的右脚伸直，双脚绷直脚尖。

　　⑥右手向上伸直，与伸直的右脚成同不停线，眼睛依然看向右手指尖，深呼吸。

　　⑦换边重复①~⑥。

　　9、抱膝式

　　①吸气，并向上伸直右腿。

　　②双手抓住右腿任一地方(最好是膝盖以下，靠近脚踝的地方;要是充足柔软的话，亦可抓住脚趾)，将它拉向身段，呼气。

　　③同样地，将左腿拉到胸前。此时，双手抱住双膝，呼吸。

　　④放松双腿，重新平放于床上。

　　10、挺尸式

　　①平躺在床上，伸展四肢，掌心朝上，放松满身。

　　②完全放空头脑，什么都不要想。

　　③要因此为本身快要睡着了，调解好姿势，入睡吧。