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仰卧举腿 - 仰卧举腿怎么做,仰卧举腿图解及视频教程

时间：2014-8-2 19:48:39 作者：中华气功大全网来源：www.cn-boxing.com 查看：1497 评论：0

　　仰卧举腿是如何进行练习 仰卧举腿主要锻炼的部位是下腹部　　动作要领：　　1.身体平躺在垫子上，头部和上身固定在垫子上，双腿并拢伸直，如果刚开始训练可以微屈，难度会减小，双臂伸直，掌心朝下放于地面。仰卧举腿 - 仰卧举腿怎么做,仰卧举腿图解及视频教程

　　2.过程然后深吸气，呼气时下腹部用力双腿抬起。垂直地面的程度停住，然后深吸气下落，下落到双腿离地面两拳的距离然后再次抬起。仰卧举腿 - 仰卧举腿怎么做,仰卧举腿图解及视频教程

　　运动频率：每次可以根据腹肌的水平调整练习次数和组数，最少做到20次，有一定水平以后逐渐增加次数，达到每组30-40次，效果最佳。每次练习做3-4组。　　注意事项：下腹部练习对腰部的要求会更高一些，如果腰部力量太弱也先不要进行此动作。否则会造成腰伤。还要注意腿部下落的时候，不要触底，否则会减少下腹的受力程度，影响锻炼效果。仰卧举腿 - 仰卧举腿怎么做,仰卧举腿图解及视频教程

标签：仰卧怎么做图解视频教程

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