减掉背部脂肪(一):改变食谱

 　　尽量让背部的脂肪看不出来

　　1、确保你的胸罩大小合适，并且固定在适当的位置。

　　经常地，如果扣带不合适，你的胸罩背面会滑下来，挤压背部的皮肤，导致看起来很胖。

　　穿后面扣带比较宽的胸罩，这样会更好看。

　　2、在里面穿塑身衣。如果你要穿比较紧身的衣服，考虑穿一件塑身衣，这样比较显瘦。

　　改变食谱

　　1、多吃水果蔬菜。好吧，这是减背部脂肪最有效的办法。为什么呢？因为没有什么有针对性的方法，你必须整体性减重才能看到效果。每餐吃大量的水果蔬菜，它们含有一些必须的维生素、营养物质、水分和纤维素，可以填饱肚子，从而避免你吃很多高热量的食物。

　　每天早上喝一杯蔬菜奶昔或者吃个蔬菜煎蛋卷，开始一天的燃脂战斗吧。

　　选本地的当季蔬菜——它们比温室里培育出来的更有营养。

　　2、多吃健康的蛋白质和脂肪。吃瘦肉和鱼，它们含蛋白质很高，并且含有健康的Ω3s脂肪酸。如果你想要减肥，那么吃新鲜的瘦肉很有必要。

　　不要吃过度加工的肉类，比如培根、午餐肉和香肠。它们一般都含有很多添加剂和饱和脂肪，对减肥不利。

　　如果可能的话，吃不含激素的肉类——这样不仅对身体好，也有利于环保。

　　如果你吃素，要从豆类和绿色蔬菜中获取需要的蛋白质。吃亚麻籽油和鳄梨来获取健康的脂肪。

　　3、吃一些高纤维的粗粮谷物。[2]纤维素有利于消化系统健康，并且比其他食物更有饱腹感。谷物中含有的维生素和矿物质也能帮助你减重。

　　少吃白面，白米和即食燕麦片，多吃全麦面包、黑米和传统的燕麦片。

　　藜麦，荞麦，坚果和鳄梨也富含纤维素。

　　4、如果你真的想要减肥，不要吃过度加工的食物。即使是号称“纯天然”的食品往往也含有防腐剂，反式脂肪，多馀的糖，食用色素等成分，不利于保持健康体重和减掉背部脂肪。如果你是认真地要减肥，不要再吃那些包装得很漂亮的食物。

　　不要吃微波炉晚餐、零食、快餐和罐头食品之类添加了配料和调味品的食物。

　　吃一些健康的零食，比如坚果、浆果、蔬菜干、法式脆饼干、燕麦棒和糖果。

　　如果你需要吃一份便捷的早产，提前一天晚上做好燕麦片，早上把它和牛奶一起加热，再搭配一些浆果，或者吃一份煎蛋搭配青椒和洋葱。

　　不喝低糖饮料甚至减肥饮料，喝草本冰茶或者白开水。