蹲马步静力练翘臀

【蹲马步静力练翘臀】

主要锻炼臀部肌肉。双脚平行，与肩同宽。

臀部慢慢下沉，就像做在椅子上，也就是我们通常说的蹲马步。

下蹲到一定幅度，坚持一会，然后慢慢站起。

确保你的膝盖不超过你的脚趾前面，保持你的躯干挺直和腰背平直。

长久坚持锻炼，既能让臀部变翘，更能增强性能力。