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晨起“减腹”四部曲找回平坦小腹

时间：2014-8-2 14:47:53 作者：中华气功大全网来源：www.cn-boxing.com 查看：250 评论：0

　　运动三

　　1、坐在椅子上面，双腿打开，上半身挺直。　　2、抬起双臂到肩部的高度，然后弯曲手肘，双手在身体正前面合掌。　　3、接着保持右手不动，吸气的同时身体慢慢转向左边，左手跟随着身体运动，注意右手臂要继续保持着在正前方打开的动作。　　4、身体转到左边后保持姿势10呼吸时间，再转回到正面，然后向右边做同样动作。　　运动四 晨起“减腹”四部曲找回平坦小腹

　　1、仰卧在床上，双手放在头下，手指相扣，手臂向两侧打开使手肘朝外，调整呼吸做好准备动作。　　2、并拢双腿慢慢抬起双腿，抬至正上方的时候定住，然后弯曲膝盖，使小腿和大腿成90度角，注意臀部不要离开床面。　　3、收紧腹部同时用力将身体抬起来，然后放下身体，大腿同时向前运动，使大腿面靠近腹部，身体再次抬起，大腿恢复和地面垂直的位置。这样重复练习几遍即可。

标签：四部找回平坦小腹

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