家里健身锻炼马步增强平衡感

 　　不少的人都会找没有时间的借口来拒绝锻炼，但想要拥有健康的身体，锻炼是必不可少的。没有足够的时间去健身房？完全可以放心，只要您想锻炼，在家中也是有各种锻炼方法的，那么今天力动网小编就跟大家介绍四个简单动作，让您在家中轻松锻炼，从而达到健身的效果！

　　1.马步增强平衡感。扎马步有助锻炼平衡感，特别是对中老年人。动作要领：两脚平行站立，与肩同宽，身体挺直，吸气，呼气时膝盖弯曲，将意识集中在肚脐下5厘米的点上，放慢呼吸。每天练习，会提升平衡感，也可预防关节疾病。

　　2.后仰放松脊椎。长期伏案工作让脊椎不堪重负，不妨让它轻松一下。动作要领：：身体站直，两手背在臀部，手心朝外，脊椎后仰5厘米，过多无益，坚持5秒钟，放松，再重复该动作，每隔几小时就锻炼一下，脊椎会变得更健康。

　　3.后抬腿锻炼臀部。动作要领：站立时，扶住固定的物体，如桌子、洗碗池等，一条腿缓缓后抬，离地5—10厘米，脚尖绷直，保持这个姿势，深呼吸15—20次，然后轻抬腿20—30次，在抬腿高点处停留2秒，再换腿练习。这个小动作可以锻炼臀部肌肉，保护腰背。

　　4.收腹减脂法。动作要领：在桌前、车里或电视机前先深呼吸，放松腹部肌肉，然后呼气，同时尽可能收腹，坚持几秒，感到每块腹肌都在收缩。连续做8次，间隔一会，再重复2次，长期坚持能预防慢性疾病。