家里健身之马步瘦腿操

 　　居家瘦腿，之前小编在瘦腿系列的栏目中推荐过不少的方法，那么今天小编则打给大家推荐一种居家健身瘦腿操，通过马步瘦腿操瘦出纤细美腿，在腿部中，最难减的就要数大腿内侧了，那么这套单马步瘦腿操则利用蹲马步的方式锻炼大腿内侧。

马步瘦腿操

1、两腿分开

　　腿分开与肩同宽，将重心集中在身体中央。双腿站过宽重心会太低，站过窄重心会太高，都不利于下面的动作。

2、双手平举

　　保持重心将两手伸直举在胸前，这个动作有助于拉伸身体两侧的肌肉线条，也有助于将下蹲后重心向前修正，不至于下蹲后向后跌倒。

3、两腿半蹲

　　两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸酸是比较合适的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，瘦腿无效。

　　以上动作虽然简单，但坚持下来，对减掉大腿内侧肥肉还是非常有效的，马步瘦腿操，每次可以练习5-10次，每次半蹲时尽量多停留一些时间，直到难以坚持为止，这样才能达到燃烧大腿多余的脂肪的目的。除此之外，锻炼马步瘦腿操后，可以增加其他锻炼内容如：抬腿100-200下，睡前仰卧在床上蹬腿100下。