改变只需1分钟 和疲劳说再见10个夜间好习惯

　　是否常感觉到劳累？那是因为“心灵”和“身体”疲惫所导致，这时后就必需重整「体内自律神经」。谁都希望可以达到【夜晚能熟睡然后早上能有精神地醒过来】～现在就要告诉读者朋友能实现这个梦想的方法。

　　1、下班时请用1.5倍快速步行

　　想和今天的疲劳彻底说再见，要介绍的第一个方法就是【离开公司请用比一般走路速度快上1.5倍】☆这是因为下午至夜晚这段期间，若能让肌肉感觉到疲劳，就可以让睡眠品质提升哦！适度的让肉体感受到疲惫，就能获得更好的睡眠品质。（笔记）特别是从下午至傍晚，做些能让体温变高的活动，就会拥有高效果，所以有很多人都会提倡睡前运动或是简单拉筋，所以在这裡要推荐「快步走」♪下班回家时，请快步走不但能运动还能让晚上好睡觉哦！

　　2、泡澡

　　第二个要介绍的是，睡前泡澡◎除了泡澡外，这裡要注意的是，水温最好设定在「39度」，并且将整个身体浸泡至肩膀处。因为38～39度的水温，能让副交感神经活性化，进而让疲惫的身心都能得到消解。 [6]

　　3、书写负面情绪

　　想要拥有一夜好眠，就必须将负面情绪从心底彻底去除。所以就要推荐给读者朋友，能利用写日记或是将今天感到不愉快的事写下来，写完然后丢掉。这两种方法都可以算是一种自我开示，这麽做了之后也就比较能「放下」＆「释怀」◎在关于人脑记忆力的研究中，明确指出幸福的记忆容易被遗忘，而难过不快的记忆，则容易被大脑残存。（惊）所以藉由写完后丢掉这个动作，其实就代表著将负面记忆从大脑中释放出来。

　　4、将室内灯光调暗一阶

　　睡前将房间内的灯光调暗一阶，就会促进褪黑激素的分泌，进而帮助睡眠。若室内照明太亮的话，会抑制褪黑激素的生成，所以就会让睡眠品质变不好。因为我们人的生理时钟是「日出而做，日落而息」，所以将灯调暗，也等于是在告诉身体要休息睡觉了。 [6]

　　5、喝一杯矿泉水

　　睡前喝上一杯矿泉水，则是为了要让心裡的不安感消失和达到放鬆。矿泉水中含有「钙」和「镁」，而这两种成份能让缓和不安感，所以推荐在睡前喝上【一杯】。就能不胡思乱想，让心情稳定而得到好睡眠。

　　6、睡觉时请关机

　　睡觉时请将手机关机，若不想关机的人就设定飞航模式吧♪和前面所介绍的原理相同，所以手机太亮的话也会影响睡眠，除了这个之外，手机的蓝光也很伤害眼睛。睡前看手机，会让体内的生理时钟造成混乱，所以最好的方法就是决定好睡觉时间后，就不要再碰手机了。 [6]

　　7、将明日所需事先准备好

　　睡前若有时间的话，也很推荐先将明天早上所需的东西准备好◎可以像是先把明天要穿的衣服拿出来摆床边，如此一来早上也就不会慌慌张张。先把明天要用的东西准备好，除了能让身体体温上升外也能活动到肌肉，就能比较好睡。更可以减少明天早上起麽时的压力哦。

　　8、在棉被裡深呼吸

　　这裡要介绍的方法是，躺在被窝裡然后深呼吸。这样做会刺激副交感神经，让血清素提升睡眠品质。而所谓的「深呼吸」则是指，呼吸时请用丹田（肚脐下方约9公分的位置）吸气3秒－》停止2秒－》吐气15秒，请重複做3次◎一夜好眠就会离你愈来愈近哦！ [6]

　　9、计算今天所发生的好事

　　在睡前若能客观地看待，今天一整天所发生的好事或是学到的事，就能算是一种「自我肯定」☆像是工作有向前进展、听到有趣的消息⋯⋯等任何对你来说「好」的事情，计算有几件，只是这样做就能让你释放压力哦♪因为想的事情是开心与快乐的，所以负面的情绪就会不见，如此一来对精神层面的健康维持也会很有效，自然就会好睡。

　　10、具体想像（good dream）

　　将「好梦」具体化，就能够把不安感及恐怖感消除。心灵得到解放后，自然就能好眠。上床躺平前，可以训练自己想一下像是泡澡、吃饭⋯⋯等日常现实生活中会发生的事为好梦的内容，这样夜晚做恶梦的机率就会降低哦♪时常夜晚做恶梦的人，可以试试这个方法。

　　「失眠」已经是每个现代人都会有的文明病。有时后明明身体很累，但就是睡不著⋯⋯根本超痛苦啊！〖睡眠〗很重要☆万病皆由睡不好而起～试著改变睡前小习惯，让自己的身心灵都能确实地得到解放。