太极拳的胯-沈行佐 沈行佑

中国武术讲究胯，胯是什么？实际就是股关节。承上是腰，启下是腿。是人的横向中枢。集丹田之气的承运和发劲之力的输送。是根的传递，和上身之力的基地。可发挥上、下、左、右、中定的能力。所以胯极其重要，练胯是太极拳一个重要内容。

我体会太极拳的胯分三个阶段：

1 收胯——初练阶段是随腿或腰做机械运动的，此时腿往前则胯随即突出，腰向后则屁股向后撅起。左、右、上、下运动完全是腰腿的反应，谈不上一个独立的胯运动。

2 开胯——随着动作要求，对腰肌、腿肌的力量需求加大，此时胯逐渐打开，韧带也有所松开了。因为太极拳的慢动作对人的平衡要求较高，不得不使胯开，以增加平衡。这个阶段引起的腿部肌肉酸痛，腰肌板紧，不仅时间长而且是对人意志、毅力的考验，功败垂成或全功尽弃在此一举。通过此阶段锻炼，腰部和腿部相应的肌肉群逐步长成。而后中正、虚实的需要，从腰以上要求松随。否则则腰酸背痛。这个时候对学员体力，精神是很大的考验，同时考验老师捉架子的能力。架子纠正得好学员的心理感受会体力感受会缓解一些。但坚持仍然是主基调。经过这一阶段就逐渐进入第三阶段。

3 坐胯——松胯的目的就是坐胯。坐胯的要求，就是弓步时，无论劲怎样突出，腰怎样前倾，膝盖端面不会超过脚尖。虚步时不再夹腿、撅臀而是坐拥后腿，前腿能自由活动，伸缩自如。马步，象捣巢入巢般，底座稳固，上身松随。胯成为腰腿之间的第三极，达到松腰沉胯之目的。到那是太极拳的境地也可体会到了。真正能够出现虚棂顶劲、含胸拔背、松肩沉肘、松腰沉胯、气沉丹田、中定大方。有绵绵不尽的精、气、神。打一套拳下来，不仅神清气爽，周身通透，并有无穷孕育的体会和感悟。可以说腰胯不松，难以达到上述境地。并以此共勉于练了多年没有太极感受的人士。