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俯卧肱三头屈伸动作图解教程
时间：2014-8-13 15:29:55 作者：中华气功大全网 来源：www.cn-boxing.com 查看：1061 评论：0
俯卧肱三头屈伸动作图解教程
俯卧肱三头屈伸是肱三头肌屈伸的一个变化动作，这个动作针对性强，对三头肌的刺激非常到位。类似三头肌锻炼动作有哑铃俯身臂屈伸、仰卧拉力器单臂屈伸，拉力器屈臂下压等等 目标锻炼部位：肱三头肌 起始姿势 俯卧在平凳上，使身体平行于地面，单手锤式握住哑铃或双手掌心相对握住哑铃，前臂垂直与地面；保持肘部贴紧躯干肘部成90度。
动作要领：肘部贴紧身体，集中注意力在肱三头肌，将哑铃向上后方抬起，向后伸臂至整个手臂伸展且前臂与地面和躯干平行。保持顶峰收缩一秒。然后慢慢回到初始位置。 重复完成规定数目然后换边 要点提示： 、肘部始终要轻贴住身体，上臂贴紧于躯干两侧，但不要借力 、动作中只有前臂移动，运动轨迹为90度的杠杆运动，上臂和身体其他部位保持静止 、手臂伸展时，应保持1-3秒顶峰收缩
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