李和生总结出了一套练习内功的方法

    李和生大师通过近六十年的修炼太极拳内功，总结出了一套练习太极拳内功的方法。他说：“练习太极拳内功没有传说中的那么神秘。有的老师是保守，不肯传授。有的人则是没有内功，自己没有体会，却编出许多练法，有的多达数十种，真是误己误人。我总结出来的太极拳内功修炼方法只有三个步骤。按照这个方法训练，三年一小成，五年一大成。”
    这三个步骤是：
    第一步是“以身变手”，要求练习太极拳时“忘掉手，意想腰上手”；
    第二步是“以气变手”，要求练太极拳时“忘掉手，丹田气运手”；
    第三步是“以意变手”，要求练习太极拳时“忘掉手，意念指胯肘，劲源自上手”。
   “这三步功法，每个步骤练习一年，三年就能达到初步的内外相合、意气相合。长期修炼，不仅锻炼了腰肾，本固气足，精神饱满，获得健体强身的功效，而且还能在体内产生一种能量。这种物质我现在也不知道是什么东西，暂时称它为能量流。在推手时，意念一动，这种能量流就自然而然地灌注到手上，产生巨大的力量。”
    说到这里，老人不由得站起来，向我们展示了太极拳内功的奥妙。近些年来，年近八旬的李和生正着力于太极真谛的研究。他认为：太极拳是运动的哲学，是人身心运动对伟大宇宙真理的体现。宇宙之中，小到原子粒子，大到银河系，乃至整个宇宙，其运动形式无不呈现太极之模式。每每立于天地间，如行云流水运起太极拳时，恍兮惚兮，引宇宙混沌真气于胸中，运阴阳造化之机于丹田，感天地之悠悠，悟人生之融融，实在是一大快事呀！
    他将太极拳的功力进程，分为三个境界：以身变手，以气变手，以意变手。以身变手，就是把腰劲（丹田功）练到手上，浑身是手。手上绝不能用力，稍一用力，即落旁门，因为太极拳是心意所至，气血灌输，久练不辍，内劲蓬生。
    太极拳的行拳走架的原则是：根松催，中通顺，梢发透。全身的虚灵之意向下松催，引根之反作用力上行，由脚到腰、脊、肩、肘、腕而行于手指，太极拳的意境就开始出来了。拳势打圆，肢体松透，意念轻运，劲道通畅，神清气爽，其乐无穷。

    李和生，生于一九二六年丙寅岁次，北京市人，北京市炎黄传统医学研究所所长，北京市现代管理学院东方武学馆馆长，北京市吴氏太极拳研究会名誉副会长，中国嵩山少林寺武术协会顾问，美国中医药研究院教授，日本中日友好协会名誉理事。
    1946年拜唐夙亭大师学形意拳；1953年，拜全国武林名声显赫的“天下独步第一人”吴式太极拳大师王培生为师；1976年在北京拜汪永泉高足、太极拳隐士朱怀元为师。他将太极拳的功力进程，分为三个境界：以身变手，以气变手，以意变手。