现代医学认为健康长寿的关键是运动，不过最关键的运动，并非身体运动，而是“脑运动”。中医也把健脑视作
养生之首，中医基本理论的渊源《素问·脉要精微论》中便有“头者，精明之府”的记载。脑是人体一切生命活动的主宰，那么中医养脑健脑有哪些方法？又需要注重哪些问题呢？
一、养神健脑
1.静神少欲：清心寡欲，避免不良情绪刺激
精神是健脑的营养剂，紧张、烦恼、惊吓、抑郁将是不利长寿的重要因素。“喜怒忧思悲恐惊”这七种情志过度刺激都会影响到人体气血的运行，从而影响神志活动，进一步影响到脑。所以老年人应注意调养，避免劳伤心神和精神抑郁，保持开朗豁达的情绪，这样才能气血调和，健康不衰。
2.豁达宽心：豁达乐观，培养多种爱好
保持开朗豁达的情绪，并培养多种爱好，如收藏、玩乐器、园艺、养鱼、打桥牌、唱戏等，可使您退休后的业余生活丰富多彩。有研究显示，常做用脑且有趣的事，可保持头脑灵敏，锻练脑细胞反应敏捷，整日无所事事的人患痴呆症的比例较高。
3.和谐沟通：维持和谐的人际关系，多与他人沟通
注意维持人际关系、家庭和睦，可以保持心情愉快，能增强抗病能力。多与别人沟通，甚至在空闲时，不妨向儿孙们讲些故事，或常与老伴或老友交谈，千万不要经常沉默不语，因为健谈是脑老化的“天敌”。
二、运动健脑
1.加强脑的活动和锻炼：平时要积极用脑，如读书、写日记，到老年大学学习等。学习中的听说读写记，都有助于促进脑部活动，可以直接促进脑健康，能够抑制老年痴呆的发生。同时要注意用脑多样化，学习中可以选择外语、书法、绘画、棋、琴类等多种多样的项目，这样可以大大延缓大脑的衰老。静坐冥思也是养脑的好方法，每天留出20分钟，暂时停止一切体力和脑力活动，静坐、冥想，整理思绪，这样可以引发潜意识能量，集中注意力。
2.适度的运动锻炼：适度运动不仅仅是形体锻炼，也包括脑的保健，因为运动会刺激天然抗忧郁激素内啡肽的释放，减轻压力。有氧运动还会促进身体新陈代谢，把氧气带给脑细胞，使人体气血流畅。脑神经科专家建议，每天15分钟的快走就能保持良好的体能状态，并减缓脑神经细胞的流失速度。不过要注意两点，第一是贵在坚持，第二是切记不要贪多求快，否则会适得其反。
3.加强手指活动：手和脑的关系最为密切，经常做指尖的细致活动，如手工艺、雕刻、制图、剪纸、
健身球以及用手指弹奏乐器等，这些都具有手脑并用、全神贯注的作用，能使大脑血液流动面扩大，促进血液循环。此外有意识地使用左手，也有助于大脑产生新的记忆细胞，从而防止老年痴呆。
三、饮食健脑
1.适当增加富含卵磷脂的食物：中医讲究“以脑补脑”，畜禽的脑中富含九种氨基酸、卵磷脂与微量元素等，能充髓健脑、增进脑活动忍耐力。另外还应多吃含有卵磷脂多的食物，如鸡蛋、鹌鹑蛋、海鱼、鱼籽、大豆及其制品等。
2.适当增加不饱和脂肪酸的食物：不饱和脂肪酸有益于抑郁症和其他精神疾病的治疗，摄入不饱和脂肪酸的最好方法还是食物，比如植物油、葵花籽、深海鱼、南瓜籽、花生、西瓜籽、核桃、虾等。
3.适当摄入富含优质蛋白的食物：食入不同含量的蛋白质食物对大脑活动有显著影响。增加食物中的蛋白质含量，能增强大脑皮层的兴奋和抑制作用，而且蛋白质中的谷氨酸还能消除脑细胞在代谢中产生的氨性，有保护大脑的作用。富含优质蛋白质的食物有蛋类、乳类、鱼类、禽类、瘦肉及豆类。
4.适当增加含多种维生素食物：维生素主要有增强脑神经细胞的功能，可提高脑神经细胞的反应速度，保护脑细胞，防止其衰老。因此在饮食中适当增加富含各种维生素的食物，如胡萝卜、香菇、韭菜、菜花、海带、木耳、动物肝脏等。
四、起居健脑
1.养成良好的生活习惯：酒精会削弱中枢神经系统，造成大脑活动迟缓。抽烟不仅会造成大脑皮层神经细胞的死亡，造成脑血管性痴呆，也是心肌梗死等危险疾病的重要原因。另外生活中注意不要长时间看电视，因为长时间看电视往往容易使人体中的气血运行减慢，影响大脑供血供氧，日久可加速脑的衰老。
2.作息规律，充足睡眠：很多人认为“年龄大了，睡觉自然要少”，这种观点是错误的，中老年人仍要保证每天7-8小时的睡眠，才能消除整日脑力活动带来的疲劳。如若睡眠不足，不仅影响白天的精力，长期缺少睡眠还会有损脑力和健康。
3.制造良好的用脑环境：坐立的姿势、温度、空气、颜色、光线、音响等都会影响用脑效果。充足的氧气可使大脑持续兴奋的时间延长，增强判断力。良好的采光，明暗适中的自然光不仅有助于注意力集中，并且阳光中紫外线还可帮助恢复身体疲劳。因此，脑力工作者学习工作时，一定要保持正确的姿势，尽量使自己的学习工作环境典雅幽静，光线充足而柔和，否则可能损害大脑健康。
五、导引健脑
1.吐纳养生：所谓“吐纳养生”，“吐”是用口呼出浊气（二氧化碳），“纳”是用鼻吸入清气（氧气）。《内经》指出“服天气而通神明”，脑与呼吸有密切的关系，吸收清静新鲜的空气，使大脑得到充分的氧气供应，从而达到健脑健身的效果。操作时注意呼吸时逐渐用力，呼吸就会自然得到调整。
2.保健按摩：晚上临睡和晨起前，都可以做下面几套脑保健操。
◎“浴脑”锻炼法：每日清晨起床后，宜到公园、江边、郊外、庭院等地，进行
太极拳、跳舞、保健操、散步等活动。清晨空气清新能唤醒尚处于抑制状态的各种神经肌肉，使大脑得到充分的氧气。
◎梳头：坐在床上，十指代梳。从前额梳到枕部，从两侧梳到头顶，反复指梳数十次，可改善头部发根的血液营养供应，减少脱发、白发、促进头发乌亮，并有醒脑爽神、降低血压之效。
◎弹脑：坐在床上，两手掌心分别按紧两侧耳朵，用三指（食指、中指和无名指）轻轻弹击后脑壳，可听到咚咚声响，每天早晨弹三四下，有解疲劳、防头晕、强听力、治耳鸣的作用。
◎运目：①合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重复3次。②搓手36下，将发热的掌心敷在眼部，可以强化眼睛。
◎叩齿：口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互叩时须发出声响。轻松缓慢做36下。此动作可以通上下颚经络，帮助保持头脑清醒，加强肠胃吸收，防止蛀牙和牙骨退化。
