少林一门自古就有以假制人形训练技击之
功夫，只不过古代寺内以黄铜浇铸成铜人用来操功，因其浇铸铜人耗费资财，而且麻烦，故后来传习都用木人替代。铜人混元功属禅门必修功夫(达摩易筋经、三皇铁布衫、铜人混元功、十八罗汉功、佛光童子照)之一，乃禅宗修真武学真传秘授
功法，隐迹民间数百年，是保门护道之武秘，内含七十二艺软硬内外功之精华。此功是少林寺僧根据达摩老祖禅武宗风的脉传，结合罗汉堂铜人形象所独创，又经历代传人总结提炼，发展成一门完整体系的优秀功法，适宜青壮年人习练。我师保宗先生将此功（主要是“哼哈
气功”）广为传授，受益者甚多。全功四部分，今将第一部“金身罗汉”奉献武友，供研习。
歌诀：
天地清淑气得来，可保元精花迎旭。
日日吸气归丹田，功纯日久妙自得。
大凡习铜人功夫者，如身体亏损虚弱，元气不足，必先按金身罗汉练习，以达到修补之效，复回光华童体。金身者，锦身或镜身也，身体晶莹光华之谓，体质超越之意也，此段功分两步，分述如下：
一、 童子内功
一念动时皆是火，万缘寂静方生真。
常使气通关节敏，自然精满谷神存。
1、婴孩立足
内功第一步就是要平衡气血阴阳，使虚弱的人强壮，使气实的人沉实，然后才能说到练习拳法武功。
本法可以调补身心，使人元气充足，通达周身，转弱小而成强壮，如果是男性，保证他变成铜铁般强壮身体，如果是女性，则能达到容颜红润，体力过人。其法虽简，效力宏大，素为少林僧众入门必习的功夫。先选择一个空气清新的场地，收整身心使安定下来，两足开立等肩宽。胸平背正，头领目张，闭口抵舌。双手叉腰，四指在前，拇指在后，扣压肾俞穴。摆好姿势后，先深深地吐三口浊气然后再尽量匀、缓、深长地向忧陀那（丹田）吸气，同时脚后跟提起，并提肛缩阴。如口内有唾液要咽下，以意送入丹田。吸足气略停后再缓缓以口呼气，脚跟下落。（图1）初时以四十九次起落呼吸为度，日后渐增。
2、童子拜佛
气实浮燥的人虽然强壮，但稍经运动劳累就全身颤抖面青嘴白，气喘吁吁。这是因为他们的气血运行状态不稳定，后劲不足，元气不沉实不牢固的结果。本法乃我少林高僧结合禅法而作的秘传功夫，专门对治中气不定气燥浮扬。
其法先用高位马步桩，双手合十于面前鼻下，（图2）或系心于呼吸，或走念于忧陀那（丹田）、或想佛与菩萨的庄严宝像。总以有为入无为，念念不生，由静而定。初学站桩，一般人不易达到“精神内守”，应按各人情况，选择以上适合自己入静法，随着功力加深，渐渐蹲为四平大马。
散火收功的方法依旧是摩腹，浴面，拍头，不可马虎、务必使气尽归气海藏于芥子。此法行功初以半小时，逐渐加为一小时为度，若有余时也可再增加时间，总而言之是一分练一分功。
另请参考附录篇（马步桩功）。
二、哼哈气功
龙吟虎啸练内功，哼哈二气妙无穷。
功到极处始见真，练气筑基此为根。
1、哼字铁胎功
①两脚分开与肩同宽，挺直躯干站立，胸腰不受压挤，内腔开阔，吸的气可直入丹田为好。两臂自然下垂在身体两侧，手心向内，头正身直，全身放松，两目平视，排除杂念，精神集中，静站1分钟（图3）。
②微张口，用口慢吸气，直入丹田，吸气要均匀，意念气经喉管，胸膛，腹部到脐下丹田。吸的越长越好，吸气时不要挺胸。吸气满后，合口闭气，吞咽唾液助送到丹田，舌尖顶住上腭；然后用力从鼻子把气喷出，发“哼”字音，同时收提肛门及会阴，意注小腹丹田。
③初练时可练15口气，一吸一喷为一口气，一月后，每星期增加一口气，至百余口气为止。二月后，吸气时可稍快，有刮大风的感觉，这证明你练功进步很快；喷气力发瞬间，发声如龙吟。初学者，循序渐进，不能急于求成。
2、排打鼓胎功
①全身放松站立，两脚略宽于肩，两手自然下垂。然后屈膝下蹲，尽力蹲成直角，同时两臂曲肘握拳与两目平行，拳心向前。要求全神贯注，保持此姿势5至10分钟（图4）。
②吸气与喷气方法同上练气功，唯在发声同时，用一拳击打小腹部位，并喷气半口，丹田外挺鼓荡，全身发劲。每吸一口气，分两次喷完，左右拳交替各去击打一次，以拳轮为着力点，然后再回复握拳与两耳平等。击打时应声气劲合一，初练不可太重，用力度随功夫加深而加重和增加次数。
附备：
铁胎丸制服秘方
药方：人参五钱，白术八钱，黄芪八钱。甘草四钱，生地一两，川芎五钱，白芍四钱，当归八钱，杜仲八钱，续断八钱，藻藜五钱，伏苓八钱。
将上药用酒炒枯研末，加密炼制成丸，象黑豆大，外面用朱砂滚成红色，存放在瓶内（以上为一付量）。
此少林武门秘传铁胎丸，每天练功前。亥时吞服十二粒或二十四粒，不可再多，用开水送下。行功的时候药力运行，内助气血壮旺，外助揉摩排打，内外相应则成功快速效力宏大。
3、哈字箍桶功
预备势；自然站立，两脚分开与肩同宽，两手垂放两侧，呼吸自然，两眼平视。
①以肩为轴，两臂向前向上垂直高举，胸部隆起，腹部内收，配合用口（轻闭嘴唇，让一小间隙）向内吸气。吸气要细、长，尽量吸足，到不能再吸为止。同时意念腹中之气上提到胸，让吸进了气及腹肚之气集中充满于胸。图5
功理：两手上举，一是导引腹气上升，二是利用臂肌带动胸肌上拉。吸气时关闭嘴唇，利于集中进气把空气吸进体内，结合体内原贮能量，聚在胸，作为承受打击的保护层。
②接上势，两手翻掌成掌心向上，向左右分开下降至肩平，两臂伸直稍靠后，同时闭气，稍停一会儿，意念胸中气充足固定在胸。图6
功理：护胸闭气，是为了固气，似拉满之弓，蓄之待发。
③两掌同时向胸前拍打，拍打时用掌面或小指侧接触胸部，力度适中，同时喷气。喷气时用口短促有力让气从内向外急呼，发“哈”字音，意想胸中之气迎着拍击之掌对抗性地爆发。图7
功理：拍击练习，是为了刺激胸肌，激发内脏所在，深吸气使肺脏充满氧气，拍胸肌可强胸强肺。肺强则宗气旺盛。
④接上势，拍胸后两臂左右分开，从下向上绕至头顶，两掌心向下沿身体中线降落到腹胯两侧，同时放下提拉的胸肌。让气降落至腹，口鼻自然呼出胸中余气，意念体会通过提胸闭气绷紧后放松的舒服感。
功理：此为放松法，初练气功的人很难理解“放松”二字，前三个动作紧张，然后松弛下来，此时最能体会放松的意境。
4、催力扎桶功
两脚分开与肩同宽，挺直躯干站立，两手合十于胸前，全身放松，意守手掌2分钟。（图8）然后，右手翻掌、转腕，掌心向下，顺势以意领手掌以掌外缘向右劈出。（图9）随之，右掌收回轻握拳，抬右脚侧踹。（图10）接着，右脚落地震脚，同时右拳变掌用意猛力下按。（图11）
左手左脚与右式相同，唯方向相反。左右各做三次。
收功：两手指互相交插，抱住后脑，手背向斜上方。脚跟提起，同时自然张口，脚跟落地时，上牙打下牙，反复15次。落地时稍重，两手抱头可防止大脑震动。（图12）
两臂在身体两侧，五指拼拢，脚跟提起，同时两手指向下，腕关节伸直，脚跟落地时两手手指向前，腕关节向上翘起，落地稍轻，反复15次。
两臂在身体两侧，五指拼拢，脚尖提起，同时两手手指向下，腕直，脚跟落地时两手手指向前，腕翘，反复15次。
练习一段时间，出现腹鸣现象是正常的，如腹痛，可用醋加姜浇热后喝下，即可消除疼痛。练功时不要吃姜和醋。练完功，最好活动一下身体，如打拳、做操、跑步等，随便活动几分钟。
