- 报刊文摘
-
上班族身体训练时间表
时间：2014-5-19 9:42:31 作者：中华气功大全网 来源：www.cn-boxing.com 查看：518 评论：0早间06:00--07:0030分钟1000次拳击1000次踢击++20分钟实战格斗+10分钟3000米越野拳击训练与踢击训练项目：30分钟直拳：极力直拳100次+极速直拳100次--左右式共计100*2*2=400次勾拳：极力勾拳100次+极速勾拳100次--左右式共计100*2*2=400次摆拳：极力摆拳50次+极速摆拳50次边拳：极力边拳50次+极速边拳50次侧踢：高位50次+中位50次+低位50次--左右式共计50*3*2=300次正踢：高位50次+中位50次+低位50次--左右式共计50*3*2=300次边踢：高位50次+中位50次+低位50次--左右式共计50*3*2=300次旋踢：旋踢中高位左右式共计25*2=50次膝击：膝击中高位左右式共计25*2=50次实战格斗技击训练20分钟侧重于拳法腿法肘击膝击等全面连贯训练越野跑步10分钟3000米，全面提升肌体爆发力与耐力素质，更能训练腿击力量及速度晚间22:30--23:00俯卧撑200|单腿蹲100|臂力器100||臂屈伸200|深蹲起100|负重举100对于一般的功夫训练者，坚持训练半年时间，将会有超强的身体素质和格斗技能！
- 相关文章
-
-
12-16上班族风水的20个注意
-
12-12斯特鲁夫再复出：身体状态完好期待终结毁灭者
-
12-12身体自带的防御系统 “抗病”的9个阶段
-
12-10身体健康出问题 粪便颜色告诉你
-
12-7从结婚时间看婚姻的结果
-
12-7面相看你身体健康指数
-
12-7从面相看身体各脏器的健康状况
-
12-7从面手相看身体状况
-
12-4男人有这三种身体特征易患癌
-
11-30经常静坐身体少发炎 患病率减25%
-
- 本类更新
-
-
12-2静坐入门
-
12-2男人防身必备18毒招
-
12-2如何解决打坐中的腰酸腿痛问题
-
12-2打坐可以产生无法想象的神奇
-
12-2静坐冥想的秘密
-
11-16修炼骨响齐鸣
-
10-28静坐心得
-
10-28打坐带给我们的好处
-
10-28谈正确打坐和打坐的好处
-
10-28打坐时容易出现的八种偏差
-
- 本类推荐
-
-
9-6内家拳的气与炁
-
9-4一位医学者谈内家拳到底练什么?
-
9-2学拳指要
-
9-2站桩很重要的筋骨之功
-
9-1拳学杂谈
-
9-1练武口诀
-
9-1辨析“气沉丹田”及腹部充实饱满
-
8-31内劲与发力
-
8-30让你一口气读懂阴阳
-
8-30腰为主宰
-
- 本类排行
-
-
9-16一种方法即可打通人体全部经络
-
9-12一穴开百穴
-
9-13神秘的会阴穴
-
9-19发力的真正不传之密
-
10-29人体的大小周天及其练法
-
10-31一招呼吸降升法，任督二脉迅速通
-
9-23成年人如何拉开韧带？
-
12-4站桩功法指引
-
9-12李明月：大小周天示意图+何为大小周天？
-
9-12道家腹式逆呼吸玄功妙法
-