太极拳“粘手练功”概述-张宝银

这是一种太极拳功夫练功方法。通过此种方法练功，可使太极拳爱好者逐步通体放松，周身协调，行动自然，感应灵敏；可以加深太极拳爱好者对于“虚领顶劲”，“腰为主宰”，“迈步如猫行”，如临深渊、如履薄冰的理悟。将会使太极拳爱好者尽快理解并掌握“沾、连、粘、随，不丢不顶”的太极拳功夫，且对于走架行功中求“心静、身灵、气敛、劲整、神聚”大有俾益。

“粘手练功”具体操作之法

预备势：甲、乙双方以右手背轻轻相搭，可预先约定，甲身如舟车而由心驾驭行而走之；乙为乘者，随甲而动，随甲而行，以求“沾、连、粘、随，不丢不顶”。

甲在运行中，可进之（前进），退之（倒车），顾之（转向），盼之（拐弯），定之（停车）；乙对务必轻灵感应之，轻松跟随之，无论甲如何行动，乙若能与甲似偕同行走，相依相偎；犹结伴旅行，相随自如；“沾、连、粘、随，不丢不顶”功夫有小成矣。

甲、乙由右手互换左手；甲乙互换角色，即乙为舟车，甲为乘者。

此功适应所有的太极拳爱好者演练修持。在练功中运行速度和运动量根据年龄性别和身体状况，具体对待掌握。速度可由慢逐步到快，运动量务必明确把握这样一个原则：适应——加大——再适应——再加大••••••以练功后心不跳，气不喘，身不乏，通体舒服，精神焕发为佳。此功与太极拳理法吻合一致，具体操作简单易行；不论何人一学就会，且富有变化，趣味盎然，对于身心大有益处。太极拳爱好者如能对于此功认真演练体悟，必能乐在其中，获益良多。

大凡行文，文无定法，文以载道。笔者坚信，“粘手练功”，如能久久为之，太极拳爱好者对于太极拳理法，将由“渐悟”“开悟”而“顿悟”“彻悟”之。君若对此有疑，不妨实践一试。