太极十三势通俗解-雷生霖

太极拳又叫太极十三势，它包括：掤、捋、挤、按、采、冽、肘、靠、进、退、顾、盼、中定。十三势里掤劲是根，没有掤劲，其他劲法就无法产生；中定劲是所有劲法的载体，中定劲表现在平衡、稳定。

掤是太极拳的根本势态，掤就是保持样子稳定的状态。存圆满的意识。

捋是在保持样子稳定的状态的基础上，上下左右转动的状态存捋顺的意识。

挤是在保持样子稳定的状态的基础上，定向运动的状态。存排挤的意识。

按是在保持样子稳定的状态的基础上，控制影响的状态。存粘随的意识。

采是在保持样子稳定的状态的基础上，左右相合的状态。存收拢的意识。

冽是在保持样子稳定的状态的基础上，左右对开的状态。存开放的意识。

肘是在保持样子稳定的状态的基础上，对点支撑的状态。存交换的意识。

靠是在保持样子稳定的状态的基础上，阴阳整合的状态。存沾贴的意识。

进是在保持样子稳定的状态的基础上，相互吸引的状态。存亲近的意识。

退是在保持样子稳定的状态的基础上，相互排斥的状态。存离开的意识。

顾是在保持样子稳定的状态的基础上，相互照应的状态。存呵护的意识。

盼是在保持样子稳定的状态的基础上，相互期待的状态。存拥抱的意识。

中定是在保持样子稳定的状态的基础上，中轴安静的状态。 无  意  识。

中定是太极拳修炼的根本，是太极拳状态的源泉。

经典歌诀：

掤动命门找环跳，捋动食指划眉梢，挤劲脊背找前脚，按劲凭栏楼下瞧，

采劲玄关肩井合，列劲意在蹬后脚，肘劲劳宫找肩井，靠劲玉枕扛大包。

十三势歌

十三总势莫轻视。命意源头在腰隙。变转虚实须留意。气遍身躯不少滞。

静中触动动犹静。因敌变化示神奇。势势存心揆用意。得来不觉费功夫。

刻刻留意在腰间。腹内松静气腾然。尾闾中正神贯顶。满身轻利顶头悬。

仔细留心向推求。屈伸开合听自由。入门引路须口授。功夫无息法自修。