体悟武氏太极拳之桩功拳架-陈紫宇

我是武氏太极拳第五代直系传人孙建国老师的弟子。两年多来，经师傅悉心传授，本人每天坚持苦练，终于尝到了甜头。最近有了新的感悟和体会。

一、站桩功

站桩就像是楼房的基础，不站几年桩，功夫难以上身。武氏太极拳有无极桩、混元桩和懒扎衣桩三种，无极桩和混元桩是养气桩，懒扎衣桩阴阳已分，属技击桩。懒扎衣是母式，武氏拳的功夫都是从这里出来的，这是老前辈的话，我开始并不理解这些话的含义，真正愿意花时间站桩还是最近的事情。

最近我每天都在自家楼下小区公园树林里一处僻静避风之地站无极桩一小时左右，站前清除杂念，按身法要求，沉肩、裹胯、头顶起、舌尖上顶、全身松沉，尾闾中正，命门突出，全身重量落在脚后跟，前脚掌稍微离地站稳。然后默默数息，数乱了又从头再来。

刚开始，呼吸粗而不匀，杂念丛生，还出现幻觉，感觉周围的小声音都放大了。随着站桩的次数和时间的增多，呼吸慢慢就变细变长了，丹田和命门的热度也逐渐升高，范围得以扩大延伸。现在站桩，前胸和脊柱都会发热。身形调整越来越熟练。难点主要是意念放松。意念松，则全身无僵处，而意念松否的关键又在于眼睛是否能放松。

二、拳架

两年多来，经师傅的指点和自己的锻炼和揣摩，我深刻体会到武氏太极拳的拳架删繁就简，内含深沉而丰富,只要掌握了关键，勤加锻炼,必有收获。如今，从起式到第六式搂膝拗步，我已经能将其拳架风格比较完整地展现出来。

武氏太极拳的第一个特点均表现在步法上，那就是进步必跟，退步必随，这样在走架时分清虚实，技击时就会迅速作出反应,敌快我快，敌慢我慢，化发随心所欲。

第二个特点是虚实转换时实腿脚跟捻转,以确保意在脚跟，气到脚跟。合时意在脚跟,开时力从脚起，由腿至腰肩肘，形于手指，一气贯串。走架时意气就会连绵不绝，无有断续之处。

第三个特点是以腰带腿，以腰带手，全身主宰在于腰。以腰带腿就是保持立身中正,腰的高度不变,虚实转换时，转胯带起腿与脚，这样腰用力，腿随之收回变跟步，腿不用力，出腿亦然。腰带手，其实是腰带肩，手固定在肩上，这样肩与跨合了，腰用劲,两臂撑圆，气遍周身，背紧胸空，气发自丹田。这个特点充分体现了内家拳内外三合的要求。