如何练出”超人”霍华德的完美三角肌？

时间：2014-9-19 8:43:51 作者：中华气功大全网来源：www.cn-boxing.com 查看：1444 评论：0

　　哑铃侧平举（中束）： 　　侧平举是三角肌锻炼最经典的动作之一如何练出”超人”霍华德的完美三角肌？

　　、坐姿或站立均可，站立时双脚保持与肩同宽，手持哑铃自然下垂在身体两侧，抬起哑铃远离你身体的两侧，把哑铃抬升到手臂平行于地面顶峰收缩。　　、哑铃运动的轨迹是一个宽广的弧度（手臂基本伸直，手肘略弯，手臂略有一定弧度），在上升的过程中你的肘部和手部运动的区域几乎均在同一（竖直）平面内。　　、这个动作易犯的错误是使用重量太大，　　、这个动作做4组，每组10—15次。　　俯身飞鸟（后束）： 如何练出”超人”霍华德的完美三角肌？

　　、同前平举一样，你也可在趴在上斜凳上做。　　、俯卧上斜凳上，手持哑铃垂于体侧，向外侧举哑铃，并尽可能使之后展，然后控制下放还原。许多人做这个动作时太匆忙，要注意控制重量。如果你没有使哑铃达到足够的高度，那就会减少对三角肌后束的刺激。　　、这个动作做3组，每组10—15次。

　　直立划船（斜方肌，中束，前束）： 　　、也可以用哑铃做这个动作。用杠铃做能更好地控制动作。　　、双脚与肩同宽，直立站好，双手采用正手持杠铃，放置在你的大腿肌肉前方，双手距离以宽握为宜，膝盖要保持轻微的弯曲。头部正直向上目视前方，同时你的腹肌要收紧。如何练出”超人”霍华德的完美三角肌？

　　、肩部收缩发力，并竖直向上拉起杠铃直到杠铃杆达到你下巴同水平位置，同时你的双手肘也要高高抬起。杠铃杆应在整个训练过程中尽可能靠近你的身体。保持你上身躯体挺直，并且在整个训练的过程中保持你脊柱的生理弓度。如何练出”超人”霍华德的完美三角肌？

　　温馨提示：肌肉的生长在于刺激，刺激在于变化。例如：双腿每天走很多路，由于腿部肌肉适应这种活动，腿部不会增粗。同理，你的肩部锻炼效果不好是因为缺少动作变化，每天做相同动作，相同的重量，肌肉是不会有反应的。试试自己安排动作组合，调整自己的重量。找到最适合自己的方式

标签：如何练出超人完美三角

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如何练出”超人”霍华德的完美三角肌？