日常养生保健小方术

日常养生保健小方术 

　　1、调整呼吸方法
　　养生，首要改变常人的呼吸习惯，常人呼吸气至喉止，养生呼吸气至丹田。要求细匀绵长，鼻吸口呼，吸进新鲜空气，呼出二氧化碳，促进肺活量。
　　口诀：呼吸细匀深长，四时向太阳；鼻吸口呼出，修炼养生方。
　　2、养好作息习惯
　　作息也要顺应阴阳，月为阴，日为阳；白天为阳，黑夜为阴。万物得阳气而生，得阴气而消寂，人则亦然。白天阳气升发，人当活动；夜晚阳气消散，人当休息安静。早睡早起，阴阳不可颠倒错用，反之则人身受损，养生者当避之。
　　口诀：白天工作夜休息，早睡早起成规律；阴阳不可颠倒用，养生之道当习之。
　　3、行坐立卧标准
　　青春年少，正值发育成长，务要保持良好的姿势，以免骨骼变形，弯腰驼背，近视，精神萎靡，影响形象。
　　口诀：行走如风立似松，坐如覆钟睡似弓(侧身卷睡)；起居自然稳大方，养生之法育身形。
　　4、饮食调养不偏
　　饮食虽乃养命之源，但用之不当，亦能致病，应取其利，避其害，方合养生之道。五味不偏，荤素兼用，谓取其利也；不吃醉酒，不吸烟，谓避其害也。酒醉烂肠胃，伤肾、损脑，吸烟则老化肺肌。人常云：“吸烟废钱，咳嗽吐痰，到老得个气管炎。”养生者，莫要掏钱买病，自己害自己。
　　口诀：五味甘酸苦辛成，四时皆宜不食偏；多素少荤四高减，戒烟少酒不损年。
　　注：四高，指高血压、高血脂、高胆固醇与高血糖。
　　5、房事节制保元
　　但凡人想健康，就要养生，欲延年寿，就要保元精。人无精，就无神气，无力气。养生家若不节制房事，精液常泄，气血无力上潮百脉，形容衰枯，且自损命。精血乃食物之精华，为维生之根本，纵情泄欲，食亦白食乎?又如千日打柴一时焚尽，岂不惜哉。
　　口诀：精气神足能寿世，节制性欲保精气；闭锁精囊逆督上，还精神脑是仙机。
　　6、发宜多梳不斑
　　发为血余，血旺有余则不白不落，如肥土养苗，当滋阴生水则发润而不焦落。发宜多梳至百余遍，则增强毛细血管循环，并可祛风热，固发不落，益心神。
　　口诀：早晨梳发百余遍，前上后下促循环；不但去屑发不落，更去头风不晕眩。
　　7、睛宜常运不昏
　　肝开窍于目，目昏者，肝木失荣养也，怯光羞明，迎风流泪，诸疾生焉。每日早起坐于床上，或向初阳，两手搓热，熨烫双眼，连做数次，至眼球烫热为度。然后，闭目运睛，左右各三十六遍，猛睁眼怒目，平视远望，不得眨眼，至睛极困方合。呼气的同时，默念“嘘”字音，不但祛眼疾，还能提高视力，防治近视眼。
　　口诀：睛宜常运三十六，双手搓热烫眼球；怒目平视远望去，低头呼“嘘”声不出。
　　8、齿宜常叩不松
　　齿为骨之余，宜食钙，不宜多酸，多食损牙齿，咀胡核仁以治之。
　　每日早晨或睡前，叩齿紧牙三十六次，勿使震动，使每颗牙齿都得到紧咬3～5秒钟。大小便时，咬牙不放，便不用力则牙不松动，更无齿病，至老不脱。
　　诀曰：早晚紧牙三十六，大小便时牙咬着；永无齿痛不松动，坚持不断无齿苦。
　　9、常漱口水养胃
　　口水乃脏腑之津液，润身之物，不可常吐消耗，当以用之。
　　每日常嗽口中唾液，待成满口清水，送至丹田，能养胃助消化，润五脏，邪火自息，肾水自生，日得二三百口，不觉饥渴，大益人。
　　诀曰：口中唾液常嗽咽，白玉齿边生清泉；水升火降颠倒用，生津养胃更消炎。
　　10、摩鼻搓面养颜
　　头为诸阳之会，揉鼻搓面，能通阳宣肺，不但美容增颜，且能治鼻炎，防感冒。
　　其法将双手快速搓热，熨眼搓面上下往来，至面热为度，然后搓鼻迎香穴至热。
　　诀曰：双手搓热敷面上，上下揉搓及鼻旁；揉至极热方为度，雀斑面渣变容光。
　　11、揉鼓耳朵防聋
　　凡患耳聋耳鸣者，耳膜塌陷者多，每日早晚捏鼻鼓气，鼓气二十四次，以掌心叩耳，上下旋转使耳面发热，能防聋防冻防感冒。
　　诀曰：捏鼻鼓气二十四，掌心叩耳施旋转；揉至耳面皆发热，防聋防冻防伤寒。
　　12、运通任督修仙
　　凡修神仙之道，务要打通任督二脉，亦为小周天。任脉起于会阴走腹正中线上行承浆，督脉接任脉自人中，上至百会下行，沿脊骨至会阴，与任脉交会，谓自然循环顺行。修炼者反其道而行之，谓顺则生人，逆行生仙。任督二脉是奇经八脉，十二经络的统摄机关。其前后各有三关，前三关乃上丹田印堂，中丹田膻中，下丹田气海；后三关乃尾闾、夹脊、玉枕。中有两站，颇似驿站，下起中极，上停百会，往来不息，前降后升。以意领气导引，谓周天运行。日久，则三关自通，大道成矣。
　　口诀：气人百会下丹田，升提导引过后关；前降后升仙人法，待自通行便可仙。