女神必修课!完美的女子健身计划

　　很多女生在健身的时候往往只做大量的有氧运动，常常忽视力量训练。其实这是最大的错误。丢了西瓜抓住芝麻。肌力训练才是最好的才是最关键的。

　　首先、你不必担心力量训练会让你变成女金刚。(你们可知即使是男生要练出肌肉谈何容易，何况女生很少有男生体内的雄性激素，请不要再无谓的担心)

　　再次、力量训练能帮助你提高基础代谢帮助减脂。

　　然后、力量训练还能让你得到完美的身体线条（马甲线。翘臀，背部曲线，腰窝，紧致的腿部和坚挺的胸部），让你的身体更紧致，不再松松垮垮。

　　看看很多名模名人都是很喜欢健身的，她们的线条都很好，比如维密天使米兰达 可儿，她就经常做器械还喜欢打沙袋，你们能说她的肌肉线条不好看吗？性感女神梦露也在家“举重”，梦露成为了“万人迷”。

　　肌肉是块宝，强健的肌肉就像是植物的根一样，是我们健康的源泉，越强壮才能抓住表面的皮肤。

　　减脂增肌：其次对于女孩子来说，绝大多数进行健身运动都是以塑身减脂为目的.

　　女孩子健身有很多人是想减去下半身的脂肪，想雕塑大腿及臀部的曲线，也有很多是想减去肚腩，减去腹部的赘肉，也有想减大臂后面的，也有想减背部的，总之是要使身体比例匀称，体态优美。

　　所以健身计划也要有侧重点，突出主要矛盾。

　　提示：女孩子的计划多以减脂追求线条为主，所以要以中等或轻重量、高次数、短间歇、慢动作为主，不要使爆发力，不要做大重量练习。

　　什么是高次数？理论上讲，每组15次以上一直到5、60次都可以，建议15-25次左右，依个人情况再做调整。

　　没有任何计划是完美的！每个人的情况不同，不可能有一个适于所有人的健身计划。对于同一个人，也是要定期改变训练计划，才能取得比较好的效果。

　　所以在这里经验很重要了，有了经验你可以自己调整计划。不见得非要有个教练，但多和比自己水平高比自己经验丰富的人士交流，定会受益良多的。

　　说说我们的计划：

　　最简单也最有效的计划：一周练4天、每天针对不同肌群训练。即胸、背、肩部、臀腿各一天，手臂可以穿插在胸背的训练中，因为胸背的训练中有练到手部，所以没有安排很多的手臂训练。腹部可以穿插在其他任何训练中，在每次训练后可以加4～8组，或4组×2～3个动作，可以一周练3～4次、也可以单用一天加强腹肌训练再配合有氧。

　　4天一个循环然后休息一天。每个星期再坚持3-4次有氧训练。可在每次器械训练后进行30～50分钟左右，也可在早上有氧30-60分钟、或另外安排一个有氧日，跑个痛快

　　力量+有氧：记住、只有配合力量+有氧，减脂增肌才能看到好的线条，也只有拥有了一定的肌肉，减脂以后才能看到完美身材，不然一点肌肉没有，脂肪消去以后，剩下的是什么？皮包骨？那是最难看的了。

　　好了、来看我们的健身计划内容吧！