运动和流汗:流汗越多,运动效果越好?

　　运动和流汗

　　运动和流汗有着紧密的联系，但是像是流汗越多，运动效果越好；流汗对于排毒的效果很好；这些概念是真的吗？

　　首先、一天要喝多少水呢？人一天要喝3.8公升的水？

　　事实上，人一天要喝多少水，并没有正确的答案。要视你日常生活中的活动而定，像是你的生活方式、健康状况、是否怀孕、哺乳期间期等。

　　但我们会听到专家的建议，说一天建议要喝8杯水(2000cc)。但事实上，你的身体可能需要更多或是更少。像是你运动的话，可能会需要更多的水。而若你吃进丰富水含的水果及蔬菜甚至是饮料、果汁时，你可能就不需要喝这麽多水。

　　一般的经验法则，若你水喝的足够时，你很少会觉得口渴，你的尿液应该是淡黄色或是无色的。

　　汗流的越多 = 运动的效果越好？

　　在温度高的环境下进行运动会更好，因为会燃烧更多的卡路里？

　　事实上，这是一个假象。应该是运动的越勤奋，才会燃烧越多的卡路里。汗流的越多也许会让人认为自己很认真在运动；但为了燃烧更多的卡路里，你必须让肌肉出力、心跳加快并且呼吸增加才对。

　　在流了大量的汗水之后，站上体重秤，你发现减掉了几磅的重量，但当你补充水份之后，体重就恢复了。

　　有些人把出汗和减脂效果混为一谈。其实，出汗和减脂肪不是一个概念。减脂效果根本不能用排汗量来衡量！

　　汗水排出的是身体中的水分、汗是由汗腺细胞代谢产生的，引起汗腺活动的一般刺激是热。脂肪分解也会产生水分但那是微不足道的。

　　另外一种主张"在温度较高的环境中让你得到更好的伸展效果"。这或许不是一件好事，在高温的环境下进行运动可能会导致危险发生，而且在某些的瑜伽动作中，会让入进到过於深层的伸展，导致你无法自行结束动作，而需要请旁人协助。

　　只要训练强度足够，体温就会上升，汗水就会飙出来，没必要去寻求外部的热源来燃烧更多的卡路里或是得到更深层的伸展。

　　流汗能让身体排毒？

　　这是事实。有小量的毒素会透过我们的汗线排到身体外，但仅仅只会有1%左右。汗水扮演的角色是调节体温，而主要责责排泄废物的是胃肠道、肝脏、肾脏、免疫系统及肺部。