睡眠少会造成这10个可怕后果

　　经常缺少睡眠的不良后果并不只是次日早上的坏脾气，还有另外10种可怕后果要考虑。避免这些后果，也是人们需要每晚睡足7到8小时的原因。

　　1）中风：每晚睡眠不足6小时的人，中风的机会会增加4倍。

　　2）痴肥症：睡眠不足6小时，罹患痴肥症的机率会增加30%。一项研究发现，睡眠少于5小时的女性在次日会比睡眠足够的时候，多吃329的卡洛里。

　　3）DNA功能的改变：缺少失眠会改变700多个基因的功能，包括对压力的反应、免疫系统，以及新陈代谢的基因。

　　4）心脏病：长期睡眠不足6小时，罹患心脏病和死于心脏病的机率会增加48%。

　　5）皮肤老化：研究显示，睡眠不良的人皮肤老化的迹象会增加。

　　6）警觉性：即使缺少1.5小时的夜间睡眠，也能减少白天警觉性的32%。

　　7）高血压：夜间睡眠不足6小时，高血压罹患率会增加20%。

　　8）免疫性：如果夜间睡眠不足7小时，暴露在鼻病毒下，感冒的可能会增加3倍。

　　9）糖尿病：深度睡眠不足会降低身体对胰岛素的敏感性，增加罹患第二型糖尿病的风险。

　　10）死亡率：每夜睡眠不足5小时，会增加任何原因的死亡率达26%。

　　如何改善睡眠

　　下面是改善睡眠品质的自然方法。

　　1）每天早上起床和晚间上床的时间要固定，即使周末也不更动。如此做会使你身体的生物钟稳定，因而休息的更好。此外，白天暴露在强光下也很有用，因此不妨一起床就掀开窗帘或马上走出室外。

　　2）保持一本睡眠日记，至少连续两个星期，每天记录睡眠的情况，以便了解你的睡眠习惯。不但记下显然与睡眠有关的事项，例如：上床的时间、上床多久以后才入睡、夜里醒来几次、早上感觉如何；而且加上睡眠的因素，例如：睡眠以前吃些什么食物、做些什么运动。将你的日间活动与每夜的睡眠模式互相比较，就可以知道什么地方需要调整。


　　3）检查枕头的位置。良好的枕头应该让你的脊椎骨与颈部成一条直线，以避免肌肉紧张或痉挛。让你的伴侣检查你睡眠时的姿势，如果你的颈项过高或过低，换个能够使你的颈项与脊椎成一条直线的枕头。如果你睡时习惯俯卧，可以取消枕头或用一个很平的枕头，使你的颈项与脊椎骨成一直线。

　　4）卧室的光线越暗越容易入睡，因此最好将各种光线遮掉。例如床头柜上的手提电脑、iPad、智能手机、或任何其它的电器，都会通过你的眼皮和视网膜进入控制睡眠的下丘脑，使退黑激素的分泌延迟。它们都应该关掉。