王媛瑜伽教程 跟着王媛老师一起学瑜伽

侧腰伸展式

　　
1.莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。
　　
2.吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂。
　　
3.再吸气，保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。