最简单的瑜伽减肥动作，瑜伽入门最适合

     最简单的瑜伽减肥动作，瑜伽入门最适合

　 这是一组不必要哑铃，乃至不必要穿鞋子，用不着离开家，离开房间，只要有床、有沙发、有长椅、有小块儿地毯就可以开练的方便操!坚持下去会让你的肌肉更长，皮肤更紧更平滑。赶快去买能show出身段的靓装吧!

　　减肥重点：腹部、臀部

　　伸展重点： 大腿外侧 坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚离开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。B 连结姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回肇始位。重复5～10次。

　　减肥重点：手臂、腹部、背部、腿

　　拉伸重点：颈部、肩部、大腿后侧A俯卧，背面绷直，用前臂和脚趾支持身段，颈部与背面在一条直线上。B向上抬起臀部，使身段成倒V字状，头在双臂之间。连结姿势放松。迟钝回到举措A。重复5～10次。

　　拉伸重点：颈部、胸部、腹部、臀部屈肌、小腿肚俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部安排最低点，双臂支持起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上注视。维持数秒后，脚后跟后压，迟钝回到俯卧的姿势。重复5～10次。

　　减肥重点：腹部、背部

　　拉伸重点：背面、颈部

　　坐姿。抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做旋转。每组2分钟。

　　站姿。双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交错，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧旋转躯干，静止姿势5秒，回中间位置，向另一侧旋转。做5～10次。

　　减肥重点：腰部、腹部

　　拉伸重点：胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支持发迹体。

　　提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝枢纽关键5秒钟，向下放右腿至肇始位，互换重复5～10次。