太胖？宅女在家瑜伽招式，减肥又简略

       太胖？宅女在家瑜伽招式，减肥又简略

       练瑜伽的帮助多多，许多MM不想去健身场所，以是想着本身宅在家中练习瑜伽，本日小编就为你保举得当宅女的五式减肥瑜伽举措。

　　1、祈祷式

　　作用：具有缓解肩、臂紧急的结果。

　　要领：两脚离开同臀宽，臂屈肘放在椅背上，开掌；头与脊背呈一条线，以为肩在伸展、肋骨在放松；缓缓呼吸10次后，手掌放在肩胛上，手指向尾骨；缓缓呼吸5次后，渐渐还原。

　　2、前部伸展式

　　作用：增强臀部和大腿后侧肌的伸展力，同时放松脊背。

　　要领：面对椅子，两腿前后离开站立，右脚在前靠近椅子，双手扶在椅背上，左脚尖尽大概对准右脚跟；吸气，挺胸，伸展脊背；呼气，骨盆前倾压向大腿根；缓缓呼吸10次后，放松还原。
  
　　3、三角转动式

　　作用：伸展背部，提高平衡本领。

　　要领：两腿前后离开站立，右脚在前靠近椅子，左手撑椅面，脸部向下；呼气，渐渐转动整个身躯，同时，右手只管即便伸向天花板，领会腰部扭紧感；连结天然有节奏的呼吸10次后，放松还原，换偏重复。

　　4、椅上转腰式

　　作用：缓解背部的紧急和委顿，警备脊椎后凸，改正驼背。

　　要领：面对椅子站立，右腿踏在椅面上，左腿伸直，左手按压右膝外侧，右手向体后伸展；旋转，同时右手随之向后上转动，想像脊椎是一个螺旋式的楼梯，从腰渐渐向上螺旋上升，过细头和颈不要太甚转动。

　　5、椅上仰式背弯

　　作用：伸展胸椎、肩背，使背部得到放松。

　　要领：双脚离开至臀宽，腰背部仰躺在椅面上，双腿弯曲天然下放，双脚平踩地面；椅沿在肩胛下方，可放一块折叠的毛巾；臂只管即便伸直，头后方可放一床被子或垫子支持头部；意念会合在胸廓、肩和上背部，从腰肋处后弯，只管即便后弯至最大角度；渐渐伸展腿、尾骨及头，连结1分钟或更长的时间，然后放松还原。