瑜伽减肥6式，赶走多余脂肪

　  瑜伽减肥6式，赶走多余脂肪

       想赶走腹部的多余脂肪，除了要过细均衡饮食外，再共同一些简略易行的瑜伽举措，针对容易走样的腰腹部位，让肌肉收紧、收紧、再收紧，每天熬炼一个小时，重塑精美线条绝非难事！

　　1 风吹树式

　　做法：站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，两臂领导脊柱向上伸展；呼气，向右侧弯曲脊柱，手臂随之伸展。吸气，复兴正中；呼气，向左侧弯脊柱，手臂随之伸展。上述为一组，可重复4~6组。

　　成果：重塑腰部的肌肉线条，强健消化、汲取体系，可克制脂肪在腰腹间聚集。

　　2 腰转动式

　　做法：站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，双臂向上伸展；呼气，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂与地面平行。吸气后，呼气，手臂领导脊柱向右侧水平旋转90度。吸气，复兴正中；呼气，反偏向，同理。可重复4~6组。

　　成果：促进肠脏蠕动，整理体内毒素，斲丧侧腰的多余赘肉。

　　3 脊柱扭动

　　做法：坐位，双膝弯曲，左腿在上，右腿在下；右脚跟安排在左臀部外侧地面，左脚踩在右膝外侧地面；右手肘抵在左膝枢纽关键外部，左手臂从背后缠绕在右腰侧；吸气，脊柱向上伸展立直；呼气，充实的旋转向左后方。吸气，复兴正中；呼气，松开四肢。反侧同理。

　　成果：按摩全部内脏器官，可调治内排泄和消化体系正常，改进体内存积脂肪的征象。

　　4 侧伸姿势

　　做法：屹立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45度，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，只管即便向下压身段， 使右侧大腿和地面平行。弯曲身段，把右手的手掌放在右脚的背面，撑住地面。当你只管即便伸展左臂的时间，仍然要连结右侧大腿和地面平行。只管即便伸展胳膊，不要驼 背，这样才气扩展胸部。

　　成果：熬炼整个背面、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

　　5 眼镜蛇扭动

　　做法：俯卧，双脚打开同肩宽，屈肘，两手放于胸两侧地面。吸气，手掌推地，脊柱向上伸展；呼气，脊柱后屈；吸气后，呼气，脊柱向右后方旋转，眼睛看左脚脚跟；吸气，转回正中。呼气，反偏向同理。可重复做4~6组。

　　成果：淘汰下背部、髋臀部多余脂肪。此式还能强健肾脏，可彻底代谢出身段内的毒素，消除下肢 的水肿。

　　6 蝗虫式

　　做法：俯卧，双脚打开同肩宽，双手臂与身段离开约两拳宽；吸气，四肢及身段只管即便向上抬起离地，手脚同高。匀称的呼吸连结一下子。呼气，满身回落地面，放松。可重复做4~6组。

　　成果：淘汰腰背、髋臀部、大腿处多余脂肪非 常有效。