- 瑜伽教程
-
瑜伽体式-半英雄前曲伸展坐式
时间：2015-5-18 19:29:05 作者：中华气功大全网 来源：www.cn-boxing.com 查看：221 评论：0动作：
1、以手杖式坐在地面上。左腿朝左侧髋部弯曲，左膝压向地面，左脚踝放于左髋关节旁，左小腿内侧碰触左大腿外侧。右腿向前伸展，保持两大腿并拢。身体重量均匀地落在臀部两侧。双手手掌抓住右脚脚底的两侧，保持脊柱挺直。
2、呼气，从腰部开始向前弯曲躯干，前额落于右膝，躯干继续下压，一次将鼻子、双唇直至下巴过膝盖落下，同时双手下滑，握住脚后跟。保持这个体式30到60秒，均匀地呼吸。
3、吸气，抬起头和躯干，松开双手，伸直左腿，回到手杖式。换另一侧重复这个体式。
难度：☆☆☆☆
注意事项：
起初，练习者会很容易失去平衡，身体会倒向伸展腿一侧。因此练习的时候，躯干可以稍稍朝弯曲的膝盖一侧倾斜，但不要扭转躯干，或者让躯干向伸直腿的外侧倾斜，否则容易拉伤脊柱或者损伤腹部器官。
益处：
有规律地练习这个体式，将是整个身体变得柔软而灵活。这个体式可以强健和刺激腹部器官，防止其衰弱和停滞。
- 相关文章
-
-
5-19瑜伽是一种最没有压力的减肥方式
-
5-19练高温瑜伽应注意的问题
-
5-19结石患者需要慎练高温瑜伽
-
5-19瑜伽装备知多少2
-
5-19瑜伽装备知多少1
-
5-19瑜伽早餐搭配2
-
5-19练习瑜伽需要慎重的时期
-
5-19瑜伽早餐搭配1
-
5-19瑜伽早餐搭配——前言
-
5-19瑜伽种种BUG（三）
-
- 本类更新
-
-
5-18让你元气满满的晨醒瑜伽
-
5-18失眠练瑜伽 一觉睡天亮2
-
5-18失眠练瑜伽 一觉睡天亮1
-
5-18敬日瑜伽 解困又能减肥2
-
5-18敬日瑜伽 解困又能减肥1
-
5-18教你做瑜伽健身球操1
-
5-18瑜伽动作分腿平衡式
-
5-18寝前3分钟情侣瑜伽2
-
5-18寝前3分钟情侣瑜伽1
-
5-188式丰胸瑜伽 每天10分钟2
-
- 本类推荐
-
-
4-3瑜伽催眠法
-
3-31大拜式
-
3-31金蝉脱壳(头碰膝式)
-
3-31扭转式
-
3-31飞蝗式
-
3-31肩倒立
-
3-31屈腿压腹式(风箱式)
-
3-31犁式
-
3-31瑜伽的起源
-
3-31什么是瑜伽
-