瑜伽体式-坐立前曲扭转式

注意事项

躯干侧面扭转时，呼吸会变得急促，因此要注意调整呼吸，保持均匀。

益处

这个体式能够锻炼腹部器官，增强肾脏功能，恢复整个脊柱的活力，促进消化。躯干侧面扭转能够刺激脊柱的血液循环，缓解背部疼痛，同时还有助于治疗性无能，提高性控制能力。

动作

1、以手杖式坐立，膝盖绷直，双腿的膝盖、脚踝、脚后跟和大脚趾想靠。呼气，右臂朝左脚方向伸展，扭转右前臂和右手手腕，使右手大拇指指向地面，右手抓住左脚外侧；左臂向右脚伸展，左手从右脚外侧抓住右脚脚掌。保持一个呼吸的时间。

2、呼气，双肘弯曲并向外撑开，左肘朝上，左手手腕翻转朝外，右肘触地。头部与躯干向左扭转90度，保持一个呼吸的时间。

3、呼气，头部和躯干下压，使左上臂紧贴左耳，右上臂后部接近腋窝处放在左膝上，躯干右侧肋骨放在左大腿上。双眼看向上方，脊柱伸展。保持这个体式20秒钟，均匀地呼吸。

4、吸气，松开双手，回到手杖式坐立。反向扭转躯干，重复这个体式。