上犬式瑜伽动作 改善脊椎活力的上犬式动作教程

上犬式瑜伽动作 改善脊椎活力的上犬式动作教程

练习功效：

这个体式所属哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。这个体式能使脊柱恢复活力，对于背部僵硬、腰部疼痛、坐骨神经痛以及椎间盘突出或脱出的人有很好的治疗效果。而且练习这个动作胸部能得到完全的扩张，增加肺部弹性，增强肺功能，还能使骨盆区域的血液得到完全的循环，让生殖系统保持健康，可预防、缓解和治疗前列腺类疾病。

练习步骤：

1、腹部贴地，脸朝下，趴在瑜伽垫上。两脚分开与肩同宽。



2、吸气，抬起头和躯干，完全伸直手臂，尽量把头部和身体向后仰，腿部绷直，膝盖绷紧，注意不要把膝盖放在地面上，身体的重量应该只放在脚趾和手掌上。使脊柱、大腿和小腿完全伸
展，臀部紧缩。胸部向前推，颈部完全伸展，头部尽量后仰。同时感觉手臂后部也在伸展。保持这个体式30秒~1分钟，深长地呼吸。

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