身材黄金比例瑜伽 常练三个瑜伽步骤打造身材黄金比例

身材黄金比例瑜伽 常练三个瑜伽步骤打造身材黄金比例

Step 1. 转转腰腕　

1、脚掌往外侧打开，步幅是肩宽的两倍，双膝往两侧弯曲，骨盆充分打开，臀部笔直地下沉，腰背挺直，腹部与臀部的肌肉收紧，全身重量落于腰上，胸廓与肩胛骨外扩，两臂伸直侧平举，手腕微微向上翻起。

2、保持左右扎马步的姿势，臀部下沉至大腿与小腿成90度，上身挺直，双手手腕一边前后回转，腰部同时也往右扭动。

3、双手手腕转动的时候是左右反方向，即右手向后的时候左手向前，转动5圈后，腰往左侧扭动，双手随着身体的转动而前后摆，保持手腕转转的姿势。