瑜伽坐姿详细教程，纠正您的瑜伽坐姿

瑜伽坐姿详细教程，纠正您的瑜伽坐姿

　　根本坐姿

　　站姿练习涉及重新部到臀部的位置，练习坐姿也可以根据其要求。前两个根本坐姿如下：两臂天然垂放于两腿或两膝上。

　　腿的位置

　　a. 取跪姿，坐在脚跟上。

　　b. 盘腿坐在垫子上。（背部挺直，臀部略高于膝部)  

    手杖式

　　这个坐姿可以作为前屈式坐姿的肇始姿势，也可以单独作为一种姿势来练习。

　　两腿并拢，平直向前伸出，脚板立起，脚趾朝上，脚后跟向前伸直，加强双腿的拉伸感。膝盖向大腿内紧缩。上身与双腿垂直，脊椎挺直。肚脐轻轻向脊椎紧缩，呼吸在胸腔和上腹部举行。头颈与脊椎成直线，两面前目今视。双肩放松，胸部伸张。手臂放在身段两侧，两手平放在地面上，手指向前与双腿平行。  

    坐姿之浅显坐

　　浅显坐是一种稳固安定的坐姿。你可以根据本身的必要来调解坐姿，好比可以两腿盘坐在垫子上。要是膝部有疾病，可以单腿或双腿向前伸直。

　坐姿之至善坐

　　从浅显坐开始，双腿盘坐。将一只脚或脚踝抬到另一腿上，脚外侧压紧另一侧的腹股沟。要是你每每接纳这一姿势，要过细变更两腿的位置，使双腿和髋部的柔韧性得到均衡的生长。 

坐姿之莲花坐

　　从浅显坐开始，进入至善坐，然后抬起一条腿，脚外侧压紧另一侧腹股沟。抓住双脚，靠紧腹股沟，以连结平衡对称的坐姿。
  

　　温馨提示

　　一样平常环境下（除了莲花坐以外），发起练习时坐在垫子或折叠的毛毯上，以便使臀部略高于膝部，这样有助于伸直脊椎。

　　坐垫还可以放在地毯等比力柔软的东西上面，使膝、足部也感想稳固。

　　坐时要放松，但脊椎与颈部要伸直，下颚放低，微收入胸前。

　　确保姿势的稳固，以为挺直的背部的力量感和身段前部的柔软感。

　　呼吸要天然。过细观察呼吸，但不要变化它，领会氛围出入鼻孔的以为。同时观察躯干，吸气，以为腹部和胸部轻轻扩张，呼气时放松

　　嘴唇轻微闭合，舌尖抵住上额，下颚放松。

　　若两眼展开，将视线会合到一点，眼睛放松。

　　从5～10分钟冥想练习开始渐渐作育入定的毅力，然后加长至20分钟。每天练习冥想20或30分钟，大概至少每星期3次，每次练习45分钟。