瑜伽7式，大象腿变身筷子腿

    这份瑜伽练习筹划不光可以改进你的康健状态，乃至还可以变化你的生存。听上去这个目的彷佛太难以企及，真相上，有筹划的练习瑜伽正是实现这一目的的最佳途径。让我们一起举措吧！

    你可以每天早上起床或晚间入睡前练习全部的姿势，或采取你以为得当你的几种。开始之前，先做2分钟的准备活动。做伸展活动或原地踏步。在练习进程中，每种姿势连续30～60秒。迟钝地深呼吸，以为氛围进入你的肺部。

    1、满身伸展这一姿势作用于身段底部的能量中间，即脊椎骨底端。

    举措要领：坐在地上，右腿伸向前，左腿从膝盖向里弯，恰不错遇到右膝内侧，身段渐渐向前伸展，头只管即便往下低。直到你的双手遇到右腿为止。只要以为稳固，可以只管即便向前伸展。然后换左腿完成同一举措。

    生理作用：这一练习伸展了坐骨神经、脊椎骨和背面。可以资助缓解肌肉僵硬和痛楚悲伤。别的它还作用于肾上腺、双腿、骨骼和大肠。当这一能量中间失去平衡时，你的体重会很容易增长，消化体系还会出现问题，如令人困扰的腹泻和便秘等。

    2、猫的姿势这一姿势作用于骶骨的能量中间即腰部骨骼上。

    举措要领：四肢着地，头朝下，臀部和膝盖成一条线，肩膀和双手成一条线，手掌向下按在地上，背部渐渐弓起。像猫一样。坚持几秒钟，然后逐阵势抬开始，背部属陷。 　　生理作用：这一举措使脊背下部放松，作用于生殖器官并资助缓解痛经。还可以减轻枢纽关键炎和加快血液循环。

    3、交错双腿这一姿势作用于胸口的能量中间。即横隔膜以下部位。

    举措要领：交错双腿坐在地上，背部挺直，腿呈半莲花状。手掌向下放在双膝上。

    生理作用：和谐新陈代谢，作用于胃部、膀胱、肝脏和神经体系。

  4、交错双腿和双臂这一姿势作用于心脏的能量中间，即胸部。

    举措要领：双腿交错坐在地上，交错双臂，两手各搭在左右肩膀上。

    生理作用：作用于心脏和血液循环，对哮喘、呼吸不规矩及高血压有肯定疗效。

    5、寻思的姿势这一姿势作用于前额的能量中间。

    举措要领：坐在地上，交错双腿。背部挺直，双手放在膝盖上，食指和拇指捏成“o”型。

    生理作用：作用于大脑下端、神经体系、鼻、眼。也有助于治疗头痛与神经问题。

    6、倒立这一姿势作用于头顶的能量中间。

    举措要领：做倒立。要是这对你来说太难的话，你的双脚可以不必抬起。过细月经时期不要接纳这一姿势。

    生理作用：作用于大脑上端、脑下垂体，有助于治疗失眠症、减缓压力及平复太甚愉快的神经。

    7、放松的姿势这一孩童样的姿势是结束练习的最佳要领。

    举措要领：背面挺直，双臂轻松地置于身段两侧，呼气，向前伸展满身，前额向下，直至遇到膝盖前的地面为止。连结这一姿势6一10秒。

    生理作用：这一姿势伸展了脊椎骨、背部底端、脖颈和手臂。是平静和放松的绝不错要领。