锻炼股四头肌的3个主要动作

 四头肌是最大组肌肉群之一，也较难锻炼得好。在训练过程中，肌肉会感觉酸软和疲乏，很多人会因而选择放弃继续训练。由于四头肌内积聚不少脂肪，因此锻炼四头肌的时间较锻炼上身肌肉为长。四头肌的训练方法包括：“深蹲”、“腿撑”及“腿伸”。以下3个动作，每个动作做4组，每组12-15次。隔天训练，给肌肉48小时的休息时间。