盘点预防瑜伽损伤的小知识 预防练瑜伽受伤

  现在,大家进入最后一个原则--少就是多.



  由浅入深︰进入复杂瑜伽体式之前,先从简单瑜伽体式锻炼中获得肌力、稳定、柔软度和灵活由浅入深并不是一个陌生的概念.婴儿学走路时从小步开始,不要一口咬下超过你所能咀嚼的食物,都是在表达这一概念.当开始学新的瑜伽体式时,无论你是初学者还是高阶练习者,在进入复杂瑜伽体式之前,你都应该先从较为简单的瑜伽体式练习起.

  相较于复杂瑜伽体式,简单的瑜伽体式动用较少的关节.比如,手杖式(Dandasana)是个简单体式,两腿在两髋关节处动作一致,挺身向前达到平衡.要使其更复杂一点,大家可以进入圣哲摩利奇式(Marichyasana).

  由手杖式附加扭转动作,在左右两侧形成不同体姿,双臂则调整脊椎进行扭转,在扭转中骨盆可能会失去平衡,这意味著扭伤或损伤的机率也增大.由于复杂的瑜伽体式容易失去平衡或增加扭伤的机率,因此为了预防瑜伽损伤,从简单体式练起,从中获得肌力、稳定、柔软度和灵活就格外重要.

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