• 2025婵犲痉鏉库偓妤佹叏閻戣棄纾块柟杈剧畱缁狀垶鏌ㄩ悤鍌涘3闂傚倸鍊风粈渚€骞栭锔藉亱闁绘劕鎼粻顖炴煥閻曞倹瀚�21闂傚倸鍊风粈渚€骞栭锕€绐楁繛鎴欏灩缁狀垶鏌ㄩ悤鍌涘 闂傚倸鍊风粈渚€骞栭銈傚亾濮樼厧娅嶇€规洑鍗抽獮鍥敆婵犲應鍋撻崸妤佺厓闁宠桨绀侀弳鐔搞亜閳哄倻鍙€闁哄被鍔戦幃銈夊磼濞戞﹩浼�
    • 闂傚倷娴囧畷鍨叏閻戣棄纾块柕鍫濇川缁憋箓鏌涜椤ㄥ懘鎮為崹顐犱簻闁瑰搫妫楁禍楣冩煟鎼淬垻鈻撻柡鍛Т閻e嘲饪伴崼婵堫槯闂佸吋绁撮弲鈺伱洪崨濠佺箚闁靛牆绻掗悾閬嶆煟韫囨梻绠氶柣蹇斿姍濮婄粯绗熼埀顒€岣胯铻炴俊銈呭暞瀹曞弶淇婇妶鍛殲鐎规洘鐓¢弻锟犲炊閵夈儳浠奸柣搴㈣壘椤︾敻寮婚妸鈺傚亞闁稿本绋戦锟�10濠电姷鏁告慨浼村垂婵傚壊鏁婇柟鐗堟緲缁狀垶鏌ㄩ悤鍌涘
  • WAP手机版 RSS订阅 加入收藏 设为首页
瑜伽常识

瑜伽须知 瑜伽者必须遵循的五大规则

时间:2015-5-19 0:15:54  作者:中华气功大全网  来源:www.cn-boxing.com  查看:622  评论:0

瑜伽须知 瑜伽者必须遵循的五大规则 yogacn.net

很多人在初学瑜伽时仅仅是凭着一腔热情,对于瑜伽的基本知识并不了解,因而在瑜伽中很容易受伤,也常常由于进展缓慢而丧失兴趣,而从此放弃,今天中国瑜伽网小编为大家总结的瑜伽须知对练习过程中非常有帮助,特别是一些入门者。

1.呼吸是调节身心的关键

瑜伽规则

呼吸是调节身心的关键。平时虽然我们是无意识的呼吸,但若有意识的改变呼吸也能够有效的改变身心。

腹式呼吸是瑜伽练习的基本。腹式呼吸并不是把空气吸入腹中,而是使肺部通过自律神经的调节使胸腔扩展,横膈膜上下运动,肺泡进行空气交换。简单地说腹式呼吸就是吸气时使腹部鼓起来,呼气时使腹部瘪下去,有意识地使胸部容量增大、深深地吸气、呼气。

缓慢地呼吸可以使心脏变得轻松,使大肠安稳,当然调节呼吸对身体其他内脏也会有很好的连锁反应,瑜伽呼吸中腹式呼吸虽是基本,但是更重要的是调动横膈膜、胸部、肩部、喉头的运动从而调节气体流动。 

我们通常是1分15~16回的呼气、吸气。而瑜伽按照我们不同的需要,灵活划分为1分4~5回的缓慢式呼吸到1分60~120回的快速式呼吸。缓慢地呼吸可使心脏轻松,让头脑安静,快速地呼吸使心脏有活力、头脑清晰、加速身体新陈代谢。

补充一点,通过鼻式呼吸,吸入的气体由鼻子除去空气中的污垢,也可以吸入带有适当湿度和温度的气体。呼吸除非特殊说明,一般昏指从鼻子里吸气再呼气。而经常提到的自然呼吸就是指腹式呼吸。


标签:瑜伽 须知 必须 遵循 五大 
上一篇:瑜伽冥想 初学瑜伽者如何练习瑜伽冥想
下一篇:入门初学者在瑜伽练习前的六个认识
站内搜索

Copyright © 2002-2012 中华气功大全网 All Rights Reserved,百度统计
粤ICP备13064025号