练瑜伽如何呼吸 三大练习瑜伽呼吸法揭秘

瑜伽完全呼吸法

　　
是把胸式呼吸和腹式呼吸结合在一起完成的正确自然的呼吸。略加练习后，这种呼吸法就可以在日常生活和瑜伽的练习中自如地进行。
　　
练习方法：轻轻吸气时，首先把空气吸入到肺的底部，腹部区域起涨，然后是空气充满肺的中部、上部，这时，就是从腹式呼吸过渡到胸式呼吸。当你已经吸入到双肺的最大容量时，这时你会发觉腹壁和肋骨下部向外推出，胸部只有些微移动。呼气，按相反的顺序，首先放松胸部，然后放松腹部，尽量把气吐尽，然后有意使腹肌向内收紧，并温和地收缩肺部。整个呼吸是非常顺畅的动作，就像一个波浪轻轻从腹部波及胸膛中部再波及胸膛的上半部，然后减弱消失。