办公室瑜伽 适合办公室女性的瑜伽动作

 

办公室瑜伽 适合办公室女性的瑜伽动作 长时间坐在椅子上工作、学习、上网、看电视，小心做着做着就变成“土豆”了哦！如果你经常抱怨没有时间运动，中国瑜伽网小编提醒你，有很多运动都可以利用椅子来完成，就像小编今天介绍的这套椅子瑜伽动作，你只需要好好地坐在椅子上，扭动并伸展一下上半身，就能刺激深层肌肉，燃烧脂肪，让肥胖因子都流动起来，绝不死死地囤积在你体内！ Step1、上仰 1、双腿屈膝并拢，浅坐于椅子的1/2处，椅子的前侧边缘刚好与大腿根相贴，大腿与小腿自然地成90度直角，腹部收紧，上身挺直，背部肌肉尽量往上提升，令上身与大腿也处于垂直的状态，面朝前方，双手手指并拢合十，伸出大拇指，并托在下巴处，食指第二关节内侧与鼻尖相贴。  2、以大拇指指腹紧贴下巴的姿势下，往上仰起头部，充分拉伸脖子，但拇指保持紧贴下巴，鼻尖与食指之间相离，随着往上仰起的动作，腹部与背部的肌肉也往上伸展。  3、然后合十的双手松开，手指自然打开，并抱在后脑偏上的位置，头部往前低下，拉伸脖子的后侧，令脖子以上与腰背以90度垂直的两个力度伸展开来，上身依然保持挺直的姿势，不要放松。 

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